Warum macht die Stille Sie stärker, als den Kaffee morgens Das Inhaltsverzeichn

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Warum macht die Stille Sie stärker, als den Kaffee morgens

Das Inhaltsverzeichnis

    Was mit dem Gehirn in der Stille geschieht
    Warum ist die Stille als das Koffein nützlicher
    Wie es richtig ist, utrennjujutischinu zu gebrauchen
    Warum arbeitet es sogar für samychsanjatych
    Was wird, wenn mit dem Kleinen zu beginnen
    Die Hauptschlussfolgerung

Die Stille am Morgen — ist die Abwesenheit des Lärms nicht einfach. Diese Zeit, wenn das Gehirn wieder hergestellt wird, und die Gedanken werden in die Ordnung aufgebaut. Die Morgenstille — das mächtige Instrument für die Klarheit des Verstands und der Produktivität.

Sie bemerkten irgendwann, wie nach dem ruhigen, leisen Morgen aller buttert? Der Eile, nirasdraschenija, des Nebels im Kopf. Einfach tschistajajasnost. Es zeigt sich, es nicht die Zufälligkeit — etonauka. Wir finden uns zurecht, warum morgen- tischinamoschet, als die Tasse des Kaffees, auch als onamenjajet Ihr Gehirn, die Stimmung und den Tag wertvoller zu sein.
Was mit dem Gehirn in der Stille geschieht

Unser Gehirn — wie der Radioapparat: der ganze Tag er lowitsignaly — die Laute, die Mitteilung, die Emotion, die Werbung, die Gespräche. Gegen Abend ist er überlastet. Und zum Morgen, jeslisrasu, den Lärm — der Wecker, das Telefon, die Neuheit aufzunehmen, den Fernseher — kommt er nicht dazu, "umgeladen zu werden".

Die Forschungen nejrobiologii führen vor: 20минут der Stille am Morgen verringern das Niveau kortisola - des Hormons des Stresses — am 15-20 %. Es podtwerschdenow die labormässigen Bedingungen auf den Freiwilligen, kotoryjepraktikowali die Morgenstille im Laufe von den Zweiwochen. Bei ihnen hat sich die Konzentration, das Gedächtnis iemozionalnaja die Immunität verbessert.

Die Stille ist nicht die Leere. Es ist die aktive Erholung dljamosga. Zu dieser Zeit reiht sich sogenannt "setpassiwnogo des Regimes" — das Gebiet, das sassamorefleksiju antwortet, die Planung und wosstanowlenijekognitiwnych der Funktionen ein.
Warum ist die Stille als das Koffein nützlicher

Der Kaffee muntert auf, aber vorübergehend. Er erhöht stimulirujetzentralnuju das Nervensystem, dawlenijei die Frequenz der herzlichen Kürzungen. Aber wenn das Gehirn uscheperegruschen, den Kaffee "des Lärms" — inner und äußerlich nur ergänzt.

Und die Stille arbeitet anders:

    Verringert die Aktivität des mandelförmigen Körpers — die Zone der Angst und der Besorgnis.
    Vergrössert den Strom des Blutes zu prefrontalnoj der Rinde — antwortet für die Annahme der Lösungen.
    Lässt dem Gehirn zu, die Informationen "zu verdauen", und es ist nicht einfach sie, anzusammeln.

Es sich ergibt, die Stille nicht beruhigt einfach — sie stellt das Gleichgewicht wieder her. Eben macht Sie nicht prostobodrym, und klar.
Wie es richtig ist, utrennjujutischinu zu gebrauchen

Die Hauptsache — nicht zu komplizieren. Es nicht die Meditation, nicht der Yoga, nicht das Ritual. Einfach gestatten Sie sich das Recht, leise zu sein.

Wie zu beginnen:

    Verschieben Sie das Telefon selbst wenn für 15 Minuten.
    Prüfen Sie die Mitteilung, nicht wkljutschajtenowosti nicht. Die ersten Minuten des Morgens — nur Sie itischina.
    Setzen Sie sich am Fenster, nehmen Sie die Tasse des Tees oder des Wassers.
    Es ist nicht obligatorisch, den Kaffee zu trinken. Einfach potschuwstwujtemoment.
    Denken Sie woran nicht.
    Lassen Sie den Gedanken zu zu kommen und, wegzugehen. Wenn wgolowe der Lärm es normal ist. Die Hauptsache — nezepljatsja.
    Man kann die Atmung führen: der Atemzug auf 4 Rechnungen, wydochna 6.
    Es verringert den Puls weich und nimmt das Regime "der Erholung und der Wiederherstellung" auf.
    Zeichnen Sie einen Gedanken auf.
    Was Sie fühlen? Was heute wichtig ist? Der Einvorschlag — und den Tag schon wird vergebens nicht anfangen.

Warum arbeitet es sogar für samychsanjatych

Viele sagen: «ich habe keine Zeit». Aber die Stille ist nicht über die Zeit. Es über die Qualität des Anfanges des Tages.

Stellen Sie vor: Sie stehen auf, Sie sehen in den Bildschirm, neslyschite die beunruhigten Mitteilungen nicht. Stattdessen — die Stille, das Licht, die Atmung. Sie laufen im Tag nicht — Sie gehen in ihn ein.

Die Forschungen aus Garwardski medizinisch schkolypokasywajut: die Menschen, die utrennjujutischinu gebrauchen, auf 30 % erproben die Beängstigende wtetschenije des Tages seltener und auf 25 % kommen ssadatschami wirksamer zurecht.
Was wird, wenn mit dem Kleinen zu beginnen

Beginnen Sie ab fünf Minuten.

Es sich ohne Telefon nicht ergibt? Legen Sie jegopodalsche.

Es nicht ergibt, zu schweigen? Einfach sitzen Sie und Sie sehen wokno.

Es nicht ergibt, zu denken? Denken Sie nicht. Einfach seien Sie.

Nach der Woche werden Sie bemerken:

    Es gibt mehreren Reiz nach den Kleinigkeiten.
    Es gibt als mehrere Klarheit in den Lösungen.
    Es gibt als mehrere Energie, sogar ohne Kaffee.

Die Hauptschlussfolgerung

Die Stille ist nicht die Leere. Dieser Raum dljassebja. Die Morgenstille — nicht der Luxus, aneobchodimost in der Welt des Lärms. Sie fordert die Bemühungen, nur eines nicht — sich zu gönnen, zu sein.

Probieren Sie morgen: stehen Sie auf, nehmen Sie das Telefon nicht, sitzen Sie in der Stille einfach eine Zeitlang. Sie können aufdecken, dass das mächtigste Instrument der Produktivität nicht die Anlage nicht der Kaffee, und die Ruhe ist.