Schor nach der Absage auf das Rauchen: warum entsteht er auch als, die überflüss

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Schor nach der Absage auf das Rauchen: warum entsteht er auch als, die überflüssigen Kilogramme nicht zusammenzunehmen

Das Inhaltsverzeichnis

    Warum will man nach der Absage auf das Rauchen essen
    Wieviel kann die Kilogramme zusammennehmen und ob man zu fürchten braucht
    Die Strategie: wie den Überflüssigen nicht zusammenzunehmen
    Warum braucht man, die Zigaretten für die Kontrolle des Gewichts nicht zu verwenden
    Die persönliche Erfahrung aus den Kommentaren
    Und wie bei Ihnen?

Sie haben Rauchen aufgegeben. Ich gratuliere! Jetzt die Frage: was mit dem plötzlich aufwachenden grausamen Appetit zu machen? Fürchten Sie nicht, es wird gehen. Solange — wie den Überflüssigen nicht zusammenzunehmen.

«Hat Rauchen aufgegeben — ist» genesen. Die bekannte Phrase? Viele fürchten, auf die Zigaretten gerade wegen der Angst zu verzichten, das überflüssige Gewicht zusammenzunehmen. Ja, der Satz des Gewichts ist möglich, aber er ist nicht unvermeidlich. Und die Hauptsache — gehen diese Kilogramme in welchen Vergleich mit dem Nutzen für die Gesundheit. Wir finden uns zurecht, warum wacht der grausame Appetit auf, wie die Figur ohne Zigaretten festzuhalten.
Warum will man nach der Absage auf das Rauchen essen

Das Nikotin unterdrückte den Appetit und beschleunigte den Metabolismus am 5-10 der Prozente. Bei der Absage gehen diese Effekte verloren, und der Organismus beginnt, das zu fordern. Das Rauchen förderte den Auswurf dofamina — das Gehirn hat sich an diese Quelle des Vergnügens gewöhnt. Jetzt sucht er den Ersatz, und die zugänglichste Variante — das Essen (besonders süß und fettig). Außerdem haben sich die Hände und die Münde an die Beschäftigung gewöhnt. Es entsteht der Wunsch etwas, zu kauen, zu nagen, — der natürliche Ersatz des Rauchens dem Ritual zu saugen.
Wieviel kann die Kilogramme zusammennehmen und ob man zu fürchten braucht

Die durchschnittlich ehemaligen Raucher nehmen 2–4 kg für das erste Jahr zusammen. Aber bei 10-15 ändert sich der Prozente das Gewicht nicht oder sogar sinkt. Und die Hauptsache — selbst wenn werden Sie 3–4 kg zusammennehmen, der Nutzen von der Absage auf das Rauchen überwiegt das Risiko vom überflüssigen Gewicht vielfach. Die Herzlichen-Gemäßrisiken sinken schon nach dem Jahr nach der Absage, unabhängig von der Veränderung des Gewichts.
Die Strategie: wie den Überflüssigen nicht zusammenzunehmen

Trinken Sie das Wasser. Das Glas des Wassers vor dem Essen verringert den Appetit. Das Wasser während des Luftzuges "poschewat" nimmt den Mund und die Hand ein.

Kontrollieren Sie perekussy. Ersetzen Sie das Gebäck und die Chips durch die nützlichen Alternativen: die Möhre, den Apfel, den Sellerie, die Nüsse (es gibt als mehrere Handvoll), den Kaugummi ohne Zucker.

Essen Sie regelmäßig, den kleinen Portionen. Der Hunger provoziert perejedanije und die Vereitelungen. Halten Sie an 3 Hauptaufnahmen der Nahrung und 2 perekussow im Tag fest.

Ergänzen Sie die Eichhörner und den Zellstoff. Die Eier, den Fisch, das Huhn, bohnen-, das Gemüse, zelnosernowyje geben ein langwieriges Gefühl der Sattheit.

Verbieten Sie sich ganz nicht. Wenn es süß wünschenswert ist — essen Sie das Stückchen der bitteren Schokolade oder die Frucht, und eine ganze Fliese auf.

Bewegen Sie sich. Der Spaziergang, das leichte Laden, die Tänze — verbrennen die Kalorien und verringern den Luftzug zum Essen und den Zigaretten.

Sie folgen auf den Traum. nedossyp erhöht das Niveau grelina — des Hormons des Hungers. Sie schlafen 7–8 Stunden.

Wiegen Sie sich jeden Tag nicht. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich, und nicht auf der Zahl auf der Waage fühlen. Die Schwingungen des Gewichts sind normal.
Warum braucht man, die Zigaretten für die Kontrolle des Gewichts nicht zu verwenden

Es ist die Falle. Ja, das Rauchen beschleunigt den Metabolismus, aber zum Preis vom Krebs der Lungen, des Infarktes, des frühen Alterns und der Atemnot ein wenig. Es gibt eine Menge der gesunden Weisen, das Gewicht zu kontrollieren: die physische Aktivität, eine richtige Ernährungsweise, den Traum. Das Rauchen nicht strojnit, tötet es.
Die persönliche Erfahrung aus den Kommentaren

Einer der Leser hat mitgeteilt: «hat Rauchen aufgegeben, das Gewicht popols nach oben. Statt für das Gebäck ausgereicht zu werden, habe ich das Abonnement ins Schwimmbad gekauft und hat begonnen, zu Fuß zu gehen. Für 3 Monate hat 5 kg gestürzt und ich fühle mich ausgezeichnet».
Und wie bei Ihnen?

Wie sich Ihr Gewicht nach der Absage auf die Zigaretten änderte? Welche Weisen Ihnen geholfen haben, den Überflüssigen nicht zusammenzunehmen? Teilen von der Erfahrung in den Kommentaren mit ist wird anderem helfen, diese Etappe ohne überflüssige Ängste zu gehen!