Die geprüften Methoden des Kampfes mit dem Rauchen: dass tatsächlich arbeitet

[Admin]

Die geprüften Methoden des Kampfes mit dem Rauchen: dass tatsächlich arbeitet

Das Inhaltsverzeichnis

    Die Methode 1. Die heftige Absage (die kalte Truthenne)
    Die Methode 2. Die nikotinsamestitelnaja Therapie
    Die Methode 3. Die medikamentösen Präparate
    Die Methode 4. Die kognitiv-Verhaltungstherapie
    Die Methode 5. Die Gruppen der Unterstützung und der Anlage
    Die Methode 6. Die elektronischen Zigaretten: das strittige Instrument
    Was ist nötig es zu vermeiden
    Welche Methode wirksamst
    Die Hauptschlussfolgerung

Rauchen aufgeben es kann. Die Wissenschaft bietet etwas bewiesener Weisen an. Wählen Sie oder kombinieren Sie sie ist auch Sieg wird hinter Ihnen.

Millionen Menschen versuchen, Rauchen aufzugeben, aber nicht wissen alle, welche Methoden wirklich wirksam sind. Es existiert eine Menge der Mythen: die Hypnose, die Kodierung, die elektronischen Zigaretten. Und was die Wissenschaft sagt? Wir erzählen von den Methoden, die die Chancen auf den Erfolg zigfach erhöhen.
Die Methode 1. Die heftige Absage (die kalte Truthenne)

Sie wählen das Datum und grösser keiner Zigarette. Die Oxfordforschung 2016 hat vorgeführt, dass die heftige Absage als die allmähliche Kürzung wirksamer ist: nach einem halben Jahr rauchten 22 % heftig werfend und nur 15 % die Verringernden nicht.

Die Plusse: der deutliche Punkt des Abzählens, zieht das Leiden nicht fest.

Die Minus: die ersten Tage ist schwer, das Syndrom der Aufhebung stärker geäußert.

Wem kommt heran: den entschlossenen Menschen, die vor dem Unbehagen nicht fürchten.
Die Methode 2. Die nikotinsamestitelnaja Therapie

Die Pflaster, der Kaugummi, die Sprays, pastilki, die Inhalationsapparate. Sie geben dem Organismus das reine Nikotin (ohne Harze und das Kohlenoxyd), die Dosis allmählich verringernd. Verringern den Luftzug und die Symptome der Aufhebung. Erhöhen die Chancen auf den Erfolg am 50-70 %.

Wie zu verwenden: der Pflaster (auf 16 oder 24 Stunden) das Plus die schnelle Form (der Kaugummi oder der Spray) beim scharfen Wunsch, zu rauchen. Die Dosierung wählt der Arzt aus.
Die Methode 3. Die medikamentösen Präparate

Wareniklin. Sperrt nikotinowyje die Rezeptoren, das Vergnügen vom Rauchen verringernd und den Luftzug verringernd. Wirksamer NST. Fordert das Rezept und fängt 1-2 Woche vor dem Datum der Absage an.

Zitisin (Tabeks). Pflanzen- alkaloid, gilt es ist auf wareniklin ähnlich, ist ohne Rezept zugänglich. Der Kurs 25 Tage.

Bupropion (Siban). Das Antidepressant, das den Luftzug verringert. Wird seltener wegen der Nebeneffekte verwendet.
Die Methode 4. Die kognitiv-Verhaltungstherapie

Die Arbeit mit dem Psychologen, die hilft, die Trigger an den Tag zu bringen (der Stress, die Langeweile, die Gesellschaft, den Kaffee) und die neuen Reaktionen zu produzieren. Die Verhaltungsunterstützung erhöht die Chancen auf die Absage auf 30 %. Ist in der Kombination mit den Medikamenten besonders wirksam.
Die Methode 5. Die Gruppen der Unterstützung und der Anlage

Der Verkehr damit, wer durch selb geht, verringert die Besorgnis und das Risiko der Vereitelung. In Russland arbeiten die Kabinette der Absage auf das Rauchen (nach OMS), die Telefone des Vertrauens, der Onlinegesellschaft. Die mobilen Anlagen (der Zähler der Tage, des Geldes) helfen wisualisirowat der Fortschritt.
Die Methode 6. Die elektronischen Zigaretten: das strittige Instrument

Die britischen Forschungen führen vor, dass wejpy helfen können, Rauchen aufzugeben, aber die Weltweite Organisation des Gesundheitswesens empfiehlt sie wegen des Mangels der Daten über die langfristige Sicherheit und des Risikos der neuen Abhängigkeit nicht. Wenn Sie wejp, das Ziel — die volle Absage auf das Nikotin, und nicht den Übergang auf andere Form wählen.
Was ist nötig es zu vermeiden

Die Hypnose, die Akupunktur, die Homöopathie, die Phytotherapie haben die bewiesene Effektivität nicht. Auf ihnen braucht, die Zeit und das Geld nicht zu vergeuden.
Welche Methode wirksamst

Die besten Ergebnisse gibt die Kombination aus drei Komponenten:

    Die heftige Absage mit dem gewählten Datum.
    Die medikamentöse Unterstützung (NST oder wareniklin).
    Die Verhaltungsunterstützung (KPT, die Gruppe, den Verkehr mit dem Arzt).

Die Hauptschlussfolgerung

Tatsächlich Rauchen aufzugeben. Glauben Sie an die Wundermethoden nicht, behandeln Sie an die Wissenschaft. Konsultieren Sie sich beim Arzt, wählen Sie das Datum, verwenden Sie nikotinsamestitelnuju die Therapie oder die Präparate, genieren Sie sich nicht, die Unterstützung zu bitten. Bei Ihnen wird sich aller ergeben.