Die Regel 15 Minuten: die wissenschaftliche Weise den Luftzug zum Alkohol zu sie

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Die Regel 15 Minuten: die wissenschaftliche Weise den Luftzug zum Alkohol zu siegen

Das Inhaltsverzeichnis

    Was im Gehirn zur Zeit des Luftzuges geschieht
    Die Regel 15 Minuten: die einfache Technik
    Warum arbeitet es: nejrobiologija
    Das praktische Beispiel aus dem Leben
    Wie die Fertigkeit zu trainieren
    Was zu machen, wenn abgestürzt haben
    Die Hauptschlussfolgerung

Der Luftzug zum Alkohol ist der Welle ähnlich: sie wachst an, erreicht den Berg und tritt zurück. Lernen, diese Minuten — und Sie vorübergehen zu lassen werden ein Wirt der Wünsche.

Der plötzliche Wunsch kann austrinken, zu jeder Zeit zu bedecken: nach dem Stress am Freitagabend beim Treffen mit den Freunden. Gewöhnlich nehmen wir diesen Luftzug wahr wie man den Befehl — «eilig austrinken muss, wird unerträglich» anders. Aber es ist die Welle in Wirklichkeit, die den Anfang, den Berg und den Rückgang hat. Die Forschungen führen vor, dass der scharfe Luftzug zum Alkohol durchschnittlich 10–20 Minuten dauert. Wenn diesen Berg zu erleben, nicht nachgebend, nimmt der Wunsch ab. Die Schlüsselfertigkeit — "peressischiwat" die Welle zu lernen.
Was im Gehirn zur Zeit des Luftzuges geschieht

Wenn sich das Gehirn an den regelmäßigen Eingang des Alkohols gewöhnt, ordnet er nejronnyje die Ketten um. Bei der Absage entsteht die Unwucht nejromediatorow, besonders dofamina und GAMK. Der Mensch erprobt die Besorgnis, die Reizbarkeit, die aufdringlichen Gedanken in den Spirituosen. Diese Empfindungen sind subjektiv sehr stark, aber es ist objektiv sind kurzzeitig. Die Forschungen führen auf dem Gebiet der kognitiv-Verhaltungstherapie (KPT) vor, dass der Luftzug ein automatischer Gedanke und die körperliche Empfindung, und nicht der Befehl ist, der sich unterwerfen muss.
Die Regel 15 Minuten: die einfache Technik

Wenn der Wunsch entsteht, auszutrinken, sagen Sie sich: «Ich verzichte für immer nicht. Ich werde 15 Minuten einfach erwarten, und später werde es» entscheiden. Dann werden auf eine beliebige ablenkende Handlung Sie umgeschaltet.

    Trinken Sie das Glas des Wassers langsam, den kleinen Schlücken aus.
    Machen Sie 10 tiefer Atemzüge und der Ausatmungen, über sich haltend.
    Aufstehen Sie und gehen Sie nach dem Zimmer spazieren, recken Sie sich.
    Rufen Sie den Freund (an im Voraus vereinbaren, dass er Sie unterstützen wird).
    Beschäftigen Sie sich mit der einfachen Sache: waschen Sie ein Paar Teller, reiben Sie den Staub ab, sammeln Sie das Puzzle.

Durch 15 Minuten bewerten Sie den Zustand. Meistens wird der Witz des Wunsches sinken. Wenn der Luftzug zurückgekehrt ist, wiederholen Sie den Zyklus.
Warum arbeitet es: nejrobiologija

Wenn Sie ablenken, aktivieren Sie prefrontalnuju die Rinde — die Zone des Gehirns, die für die Selbstkontrolle und das rationale Denken antwortet. Sie unterdrückt die Aktivität limbitscheskoj die Systeme (des Zentrums der Emotionen und der Gewohnheiten). Jedesmal, wenn Sie den Luftzug vorübergehen lassen, schwächen Sie alt nejronnuju die Verbindung («den Alkohol = die Erleichterung") und festigen Sie neu («ich kann ohne Alkohol» zurechtkommen).
Das praktische Beispiel aus dem Leben

Der Mann, werfend, nach 15 Jahren der Abhängigkeit zu trinken, beschrieb: «den Wunsch, nakatywalo plötzlich, besonders nach der Arbeit auszutrinken. Ich sagte mir:" Es ist Gut, ich werde austrinken, aber nicht jetzt, und durch 15 Minuten ". Für diese Zeit wurde ich umgekleidet, nahm die Musik auf, begann, das Abendessen vorzubereiten. Durch 10-15 Minuten ging der Wunsch weg, ich vergaß es».
Wie die Fertigkeit zu trainieren

    Führen Sie das Tagebuch des Luftzuges. Im Laufe von der Woche zeichnen Sie jede Episode auf: die Zeit, die Stelle, was, die Kraft des Wunsches nach der Skala von 1 bis zu 10 voranging. Die Analyse wird die Trigger vorführen.
    Im Voraus bereiten Sie «den Plan der Handlungen» im Falle des Luftzuges vor: die Liste der ablenkenden Beschäftigungen, die Sie schnell machen können.
    Beginnen Sie mit dem Kleinen. Wenn kompliziert sind, 15 Minuten durchzuhalten, beginnen Sie ab 5 Minuten, dann vergrössern Sie.
    Verwenden Sie die Anker. Zum Beispiel, jedees Mal, wenn der Luftzug entsteht, Sie trinken das Glas des Wassers sofort ist wird eine neue automatische Reaktion.

Was zu machen, wenn abgestürzt haben

Die Vereitelung — nicht der Misserfolg, und die Lehrerfahrung. Analysieren Sie, warum misslang es, vorübergehen zu lassen: die Welle war viel zu stark, es reichten die ablenkenden Handlungen nicht aus? In folgendes Mal bereiten Sie sich besser vor. Wesentlich sich - nicht korit und die Trainings fortzusetzen.
Die Hauptschlussfolgerung

Der scharfe Luftzug zum Alkohol ist nicht die Todesstrafe, und den vorübergehenden Zustand. Sie dauert nicht mehr als 20 Minuten. Lernen, diese Welle mit Hilfe der Regel 15 Minuten und der ablenkenden Handlungen vorübergehen zu lassen. Jedesmal, wenn es Ihnen gelingt, Sie werden stärker sein, und die Abhängigkeit — ist schwächer. Sie sind fähig, die Wünsche, und zu kontrollieren, kein ihr Sklave zu sein.