Die ersten 72 Stunden: wie den Gefahrenbereich ohne Zigaretten zu erleben

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Die ersten 72 Stunden: wie den Gefahrenbereich ohne Zigaretten zu erleben

Das Inhaltsverzeichnis

    Was mit dem Organismus in drei ersten Tage geschieht
    Warum ist es so kompliziert und wenn es leichter sein wird
    Die schrittweise Strategie des Überlebens in die ersten 72 Stunden
    Was zu machen, wenn abgestürzt hat
    Die realen Fristen: wenn es tatsächlich leicht sein wird
    Und wie bei Ihnen?

Die ersten Tage ohne Zigaretten — schwierigst. Aber der Organismus hat schon begonnen, wieder hergestellt zu werden. Helfen Sie ihm: trinken Sie das Wasser, lenken Sie ab und Sie erinnern sich, dass der Luftzug nur 10 Minuten dauert.

Sie haben Rauchen aufgegeben. Ist der Tag, zweite, dritte gegangen. Und zu diesem Moment wird sich der Wunsch fast vom Unerträglichen hinziehen. Die Hand erstreckt sich zum Paket selbst, die Gedanken werden verwirrt, die Stimmung springt. Es ist normal. Die am meisten kritische Periode der Absage sind die ersten 72 Stunden. Gerade verlässt für diese Zeit das Nikotin den Organismus vollständig, und das Gehirn beginnt, sich umzustellen. Wir erzählen, wie diesen «die Zone des Sturmes» ohne Vereitelungen zu gehen.
Was mit dem Organismus in drei ersten Tage geschieht

Das Nikotin — das mächtige Gift, und hat Ihr Körper die Chance von ihm endlich bekommen, zu entgehen.

    Die ersten 8–12 Stunden. Das Niveau des Kohlenoxyds im Blut fällt bis zur Norm. Der Sauerstoff beginnt aktiv, zu den Stoffen zu handeln. Sie können die Lunge schwindeln ist ein Gehirn gewöhnt sich an den Überfluss des Sauerstoffs.
    Durch 24 Stunden. Das Nikotin ist des Blutes fast vollständig herausgeführt. Fängt das Syndrom der Aufhebung an: die Reizbarkeit, die Besorgnis, die Schlaflosigkeit, der starke Luftzug zur Zigarette. Es ist der Berg der Umgestaltung.
    Durch 48 Stunden. Der Organismus setzt fort, sich anzupassen. Es kann sich der Husten steigern sind Lungen haben begonnen, den sich anhäufenden Schleim und die Harze hinauszustoßen. Der Geruch und der Geschmack beginnen, wieder hergestellt zu werden.
    Durch 72 Stunden. Das Nikotin hat den Organismus vollständig verlassen. Die physische Abhängigkeit ist im Abklingen. Es fängt die Arbeit mit der psychologischen Gewohnheit an.

Warum ist es so kompliziert und wenn es leichter sein wird

Die schwerste Zeit — von zweiten bis den vierten Tag nach der Absage. In dieser Periode erreichen die Frequenz und die Intensität des Luftzuges Maximum. Aber Sie erinnern sich: die Welle des Wunsches dauert nur 10-15 Minuten. Wenn diesen Berg zu erleben, nicht nachgebend, sinkt die Spannung. Zu Ende der ersten Woche tritt das scharfe Syndrom der Aufhebung zurück. Zu Ende des zweiten Monats entstehen die aufdringlichen Gedanken in den Zigaretten aller seltener. Und durch drei Monate erinnern sich an die Mehrheit der ehemaligen Raucher schon über die Gewohnheit an den Tagen nicht.
Die schrittweise Strategie des Überlebens in die ersten 72 Stunden

Trinken Sie das Wasser. Nach dem Glas jede Stunde. Das Wasser beschleunigt die Aufzucht der Toxine und es flacht das Gefühl des Hungers ab.

Lenken Sie ab. Kaum werden nakatywajet der Wunsch, auf eine beliebige Handlung sofort Sie umgeschaltet: waschen Sie das Geschirr aus, machen Sie 20 Kniebeugen, erlauben Sie dem Freund. Die Hauptsache — dem Gehirn nicht zu gestatten, auf dem Gedanken stecken bleiben «will ich» zu rauchen.

Sie atmen. 10 tiefe Atemzüge vom Bauch (auf 4 Rechnungen der Atemzug, auf 6 Ausatmung) verringern die Besorgnis und verringern den Luftzug.

Nehmen Sie den Mund ein. Der Kauradiergummi ohne Zucker, die Möhre, den Apfel, die Samen — ein beliebiger sicherer "Ersatz" der Zigarette.

Ändern Sie die Rituale. Wenn Sie sich gewöhnt haben, mit dem Morgenkaffee zu rauchen, trinken Sie den Tee. Wenn Sie nach dem Essen — sofort Zähne putzen.

Prüfen Sie den Willen nicht. Entfernen Sie aus dem Haus alle Zigaretten, den Feuerzeug, des Aschenbechers. Sie gehen in der Gesellschaft der rauchenden Freunde, selbst wenn auf ein Paar Tage nicht.
Was zu machen, wenn abgestürzt hat

Eine Zigarette — nicht der Misserfolg. Sie werden wieder kein Raucher von einem Zug. Aber es ist wichtig sofort, ins Regime der Absage zurückzukehren. Analysieren Sie, was Trigger wurde: der Stress, die Langeweile, die Gesellschaft? In folgendes Mal werden Sie fertig sein. Nicht korite sich ist nur wird den Wunsch verstärken, die Scham von der neuen Zigarette "auszulöschen".
Die realen Fristen: wenn es tatsächlich leicht sein wird

Viele fürchten, dass der Wunsch rauchen wird, sie ewig zu quälen. Es nicht so. Nach der Überwindung drei ersten Tage sinkt die Intensität des Luftzuges etwa auf 70 Prozente. Zu Ende der ersten Woche der Berg der Umgestaltung hinten. Zum Monatsende werden Sie bemerken, dass Sie die Zigaretten für einige Stunden nacheinander vergessen. Und nach einem halben Jahr wird der Geruch des Zigarettenrauchs beginnen, den Abscheu zu erwecken.
Und wie bei Ihnen?

Wie Sie mit den ersten Tagen ohne Zigaretten zurechtkamen? Welche Weisen Ihnen geholfen haben, nicht abzustürzen? Teilen von der Erfahrung in den Kommentaren mit ist sehr wird, wer jetzt auf dem dritten Grund unterstützen!