Wie zu werfen, zu trinken, nicht zu bemitleiden: die wissenschaftlich begründete

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Wie zu werfen, zu trinken, nicht zu bemitleiden: die wissenschaftlich begründete Strategie

Das Inhaltsverzeichnis

    Der Schritt 1. Bewußt seien sich Sie, dass der Alkohol nicht die Schwächung, und die Falle ist
    Der Schritt 2. Wählen Sie das Datum und bereiten Sie sich vor
    Der Schritt 3. Lernen, mit dem scharfen Luftzug zurechtzukommen
    Der Schritt 4. Ändern Sie die Gewohnheiten und die Umgebung
    Der Schritt 5. Verwenden Sie die wissenschaftlich bewiesenen Methoden der Unterstützung
    Der Schritt 6. Erleben Sie die ersten Wochen
    Der Schritt 7. Wenn — nicht korite sich abgestürzt haben
    Dass Sie zur Belohnung bekommen Sie
    Die Hauptschlussfolgerung

Zu werfen, zu trinken ist nicht der Verlust, und den Erwerb. Der klare Verstand, den festen Schlaf, die Energie und die Freiheit. Beginnen Sie gerade jetzt. Bei Ihnen wird sich ergeben.

Die Lösung, auf den Alkohol verzichten kann erschreckend zu sein. Es Scheint, dass das Leben langweilig, unerträglich wird, dass Sie mit dem Stress nicht zurechtkommen werden. In Wirklichkeit ist die Nüchternheit nicht die Strafe, und die Befreiung. Und die Wissenschaft weiß, wie dieser Weg mit den kleinsten Verlusten und dem maximalen Nutzen zurückzulegen.
Der Schritt 1. Bewußt seien sich Sie, dass der Alkohol nicht die Schwächung, und die Falle ist

Das Gehirn gewöhnt sich zu dofaminowomu dem Plätschern von den Spirituosen, und ohne ihn scheint die Welt grau. Aber diesen Effekt vorübergehend. Schon durch etwas Wochen der Nüchternheit wird die natürliche Leistung dofamina wieder hergestellt. Sie werden wieder beginnen, den Spaß von den einfachen Sachen zu bekommen: des leckeren Essens, des Spaziergangs, des Verkehrs. Verstehen Sie: der Alkohol löst das Problem nicht, und schafft die Illusion ihrer Lösung. Hinter jedem Glas folgt die Besorgnis, die Müdigkeit und das Gefühl der Schuld.
Der Schritt 2. Wählen Sie das Datum und bereiten Sie sich vor

Nicht «seit Montag», und die konkrete Zahl in die nächsten 1–2 Wochen. Für diese Zeit:

    Werfen Sie aus dem Haus den ganzen Alkohol hinaus.
    Benachrichtigen Sie nah, dass anbieten provozierten.
    Versorgen Sie sich mit den alkoholfreien Getränken (das Mineralwasser, morsy, den leckeren Tee).
    Zeichnen Sie auf dem Blatt Ihre persönlichen Gründe auf, zu werfen (die Gesundheit, die Familie, das Geld, des Steinbruches) und hängen Sie auf die sichtbare Stelle auf.

Der Schritt 3. Lernen, mit dem scharfen Luftzug zurechtzukommen

Der Luftzug zum Alkohol ist eine Welle. Sie wachst an, erreicht den Berg und sinkt durch 10-20 Minuten. Ihre Aufgabe — vorübergehen zu lassen.

    Die Regel 15 Minuten. Sagen Sie sich: «Ich trinke jetzt nicht, ich werde 15 Minuten» erwarten. Beschäftigen Sie sich mit einer beliebigen Sache: trinken Sie das Glas des Wassers aus, machen Sie 10 Kniebeugen, rufen Sie den Freund an.
    Die Atmung 4–7–8. Der Atemzug auf 4 Rechnungen, der Verzug auf 7, die Ausatmung auf 8. Wiederholen Sie 5–10 Male.
    Schalten Sie den Geschmack um. Essen Sie dolku der Zitrone, die Salzgurke, mjatnuju den Kaugummi auf.

Der Schritt 4. Ändern Sie die Gewohnheiten und die Umgebung

Der Alkohol ist in die Rituale oft hineingeflochten: das freitägliche Bier, das Weinglas der Weines vor dem Fernseher, das Glas «für den Appetit». Ersetzen Sie sie:

    Am Abend anstelle des Weines — der Grastee, das warme Bad, das Buch.
    Das Treffen mit dem Freund — ins Kaffeehaus oder auf den Spaziergang, und nicht in die Bar.
    Für die Zeit vermeiden Sie die Gesellschaften, wo trinken. Wenn Sie auf das Treffen nicht verzichten können, halten Sie in der Hand den alkoholfreien Getränk.

Der Schritt 5. Verwenden Sie die wissenschaftlich bewiesenen Methoden der Unterstützung

    Die nikotinsamestitelnaja Therapie (für die ehemaligen Raucher, aber nicht für den Alkohol). Für den Alkohol gibt es die Präparate: naltrekson, akamprossat, dissulfiram. Sie fordern das Rezept und die Beobachtung des Arztes, aber wesentlich verringern den Luftzug.
    Die kognitiv-Verhaltungstherapie (KPT).pomogajet, die Gedanken-Fallen («Ohne Alkohol ich an den Tag zu bringen werde ich") nicht geschwächt werden und, sie durch die Rationalen zu ersetzen.
    Die Gruppen der Unterstützung (die anonymen Alkoholiker, der Onlinegesellschaft). Der Verkehr damit, wer durch selb geht, verringert das Gefühl der Scham und der Einsamkeit.

Der Schritt 6. Erleben Sie die ersten Wochen

Schwierigst — die ersten 2–4 Wochen. Es sind die Schlaflosigkeit, die Beängstigende, die Reizbarkeit möglich. Es ist normal — der Organismus stellt sich um. Den Zustand zu erleichtern werden helfen:

    Die physische Aktivität (30 Minuten des Gehens oder des Laufs verringern die Besorgnis).
    Der vollwertige Traum (ohne Bildschirme eine Stunde vor dem Schlußsignal).
    Eine Ernährung (vermeiden Sie die Sprünge des Zuckers — provozieren sie den Luftzug).
    Die Meditation und die Atmungspraktiker.

Der Schritt 7. Wenn — nicht korite sich abgestürzt haben

Die Vereitelung ist nicht der Misserfolg, und die Informationen. Analysieren Sie: was Trigger wurde? Der Stress, die Langeweile, die Gesellschaft? Kehren Sie zum Plan zurück und setzen Sie fort. Die Mehrheit der Menschen werfen, nicht vom ersten Versuch zu trinken.
Dass Sie zur Belohnung bekommen Sie

    Durch 1–2 Wochen: der Traum wird tiefer sein, es geht die Morgenbesorgnis weg.
    Durch 1 Monat: es verbessert sich das Gedächtnis und die Konzentration, es wird der Druck normal.
    Durch 3 Monate: die Haut leuchtet, es gehen die Ödeme weg, es wird das Gewicht normal.
    Durch 6 Monate: die Leber wird wieder hergestellt, es sinkt das Risiko des Infarktes und des Diabetes.
    Durch 1 Jahr: Sie fühlen sich auf 10 Jahre ist jünger.

Die Hauptschlussfolgerung

Zu werfen man kann trinken. Glauben Sie nicht, dass das nüchterne Leben langweilig ist. Sie ist der Energie, der Klarheit und der gegenwärtigen Vergnügen voll. Beginnen Sie mit einem Tag, später die Wochen, später des Monats. Jeder Sieg macht Sie stärker. Sie sind die Freiheiten würdig.