Die richtigste Weise, Rauchen aufzugeben: der wissenschaftlich begründete Algori

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Die richtigste Weise, Rauchen aufzugeben: der wissenschaftlich begründete Algorithmus des Erfolges

Das Inhaltsverzeichnis

    Der Schritt 1. Erkennen Sie an, dass das Rauchen eine Abhängigkeit, und nicht die Gewohnheit ist
    Der Schritt 2. Wählen Sie das Datum der Absage und bereiten Sie sich zu ihr vor
    Der Schritt 3. Verwenden Sie die wissenschaftlich bewiesenen Methoden der Hilfe
    Der Schritt 4. Fürchten Sie vor der heftigen Absage (cold turkey) nicht
    Der Schritt 5. Erleben Sie die ersten 2–4 Wochen
    Der Schritt 6. Wenn abgestürzt haben — werfen Sie den Versuch nicht
    Der Schritt 7. Festigen Sie das Ergebnis
    Die Hauptschlussfolgerung

Die richtigste Weise, Rauchen aufzugeben ist nicht die Magie nicht die Tablette. Dieses Ihr Festes "wird" ausreichen", verstärkt vom Wissen und Unterstützung. Beginnen Sie mit sich.

Rauchen aufzugeben es versuchen Millionen. Es gelingt einem vom ersten Mal, andere stürzen wieder und wieder ab. Worin das Geheimnis? Warum besiegen ein, und andere bleiben in der Gefangenschaft der Gewohnheit? Die Wissenschaft wählt etwas Schlüsselprinzipien, die die Chancen auf den Erfolg zigfach erhöhen. Es ist die richtigste Weise eben.
Der Schritt 1. Erkennen Sie an, dass das Rauchen eine Abhängigkeit, und nicht die Gewohnheit ist

Viele sagen: «Es einfach die Gewohnheit, kann ich zu jeder Zeit werfen». Aber in Wirklichkeit ruft das Nikotin die physische und psychologische Abhängigkeit, mit dem Heroin vergleichbar ist herbei. Die Anerkennung dieser Tatsache — der erste Schritt zur Befreiung. Sie kämpfen mit der schlechten Gewohnheit nicht, Sie behandeln die chronische Erkrankung.
Der Schritt 2. Wählen Sie das Datum der Absage und bereiten Sie sich zu ihr vor

Nicht "morgen", und das konkrete Datum in die nächsten 1–2 Wochen. Für diese Zeit:

    Werfen Sie alle Zigaretten, den Feuerzeug, des Aschenbechers hinaus.
    Benachrichtigen Sie nah und die Kollegen, dass sie anbieten provozierten.
    Versorgen Sie sich mit dem Ersatz: das Wasser, der Kaugummi, die Möhre, die Äpfel.
    Zeichnen Sie die persönlichen Gründe auf, zu werfen (die Gesundheit, das Geld, die Familie) und hängen Sie auf der sichtbaren Stelle auf.

Der Schritt 3. Verwenden Sie die wissenschaftlich bewiesenen Methoden der Hilfe

Verlassen Sie sich nur auf die Willensstärke nicht. Die höchsten Kennziffern des Erfolges gibt die Kombination:

Die medikamentöse Unterstützung:

    Die nikotinsamestitelnaja Therapie (die Pflaster, der Kaugummi, die Sprays). Verringert die Symptome der Aufhebung am 50-70 %. Wählen Sie die Dosis nach der Menge der ausgerauchten Zigaretten aus.
    Wareniklin oder zitisin (Tabeks).preparaty, die verringernden Luftzüge und die Vergnügen von den Zigaretten. Wirksamer fordern NST, aber das Rezept und die Besichtigung des Arztes.

Die Verhaltungsunterstützung:

    Die kognitiv-Verhaltungstherapie (KPT).pomogajet, die Trigger an den Tag zu bringen (der Stress, die Langeweile, den Kaffee) und die neuen Reaktionen zu produzieren.
    Das Telefon des Vertrauens und der Gruppe der Unterstützung. Der Verkehr damit, wer durch selb geht, verringert die Besorgnis und das Risiko der Vereitelung.

Der Schritt 4. Fürchten Sie vor der heftigen Absage (cold turkey) nicht

Die Oxfordforschung 2016 hat vorgeführt: die heftige Absage ist als die allmähliche Kürzung wirksamer. Durch 6 Monate rauchten 22 % heftig werfend und nur 15 % die Verringernden nicht. Wählen Sie das Datum und grösser keiner Zigarette. «Die letzte Zigarette» zieht die Qualen nur fest.
Der Schritt 5. Erleben Sie die ersten 2–4 Wochen

Die schwierigsten Tage — mit 3 nach 14. Zu dieser Zeit erreicht das Syndrom der Aufhebung den Berg. Aber er vorübergehend. Was helfen wird:

    Trinken Sie das Wasser. Das Glas langsam, den kleinen Schlücken.
    Sie atmen. 10 tiefe Atemzüge vom Bauch.
    Bewegen Sie sich. Der Spaziergang, der Kniebeuge, die Spannstange — eine beliebige Bewegung verringert den Luftzug.
    Sie schlafen. Die Müdigkeit verstärkt den Wunsch, zu rauchen.
    Vermeiden Sie die Trigger. Der Alkohol, den Kaffee, der Gesellschaft der Rauchenden.

Der Schritt 6. Wenn abgestürzt haben — werfen Sie den Versuch nicht

Eine Zigarette — nicht der Misserfolg, und die Informationen. Analysieren Sie, was spuskowym Haken wurde, und kehren Sie zum Regime "ich zurück ich rauche" nicht. Durchschnittlich unternehmen Rauchen aufgebend 6–11 Versuche, bevor das standfeste Ergebnis erreichen.
Der Schritt 7. Festigen Sie das Ergebnis

Nach dem Monat beginnen die Lungen, gereinigt zu werden, der Geschmack und der Geruch verschärfen sich. Nach dem Jahr sinkt das Risiko des Infarktes doppelt. Um nach der Zeit nicht abzustürzen:

    Prüfen Sie sich von "einer Zigarette" nicht. 90 % kehren zum Rauchen nach erster zurück.
    Setzen Sie fort, die Trigger mindestens 3–6 Monate zu vermeiden.
    Belohnen Sie sich mit dem eingesparten Geld.

Die Hauptschlussfolgerung

Die richtigste Weise, Rauchen aufzugeben ist eine Kombination drei Komponenten: der festen Lösung, der medikamentösen Unterstützung (NST oder wareniklin) und der Verhaltungstherapie. Verlassen Sie sich auf die Wundermethoden (die Hypnose, die Kodierung, die Akupunktur) nicht — sie haben keine bewiesene Effektivität. Behandeln an den Arzt, stellen Sie der Plan auf und gelten Sie. Sie seid als das Nikotin stärker.