Warum hebt die Zigarette der Stress nicht auf, und schafft es

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Warum hebt die Zigarette der Stress nicht auf, und schafft es

Das Inhaltsverzeichnis

    Die Illusion der Schwächung: was im Gehirn geschieht
    Das Paradox: Sie rauchen, um sich zu beruhigen, und Sie werden im Endeffekt beunruhigter sein
    Die wissenschaftlichen Daten: die Raucher ist nicht rauchend beunruhigter
    Was wird, wenn die Zigarette durch die gesunde Weise der Abnahme des Stresses zu ersetzen
    Das reale Beispiel aus den Forschungen
    Die Hauptschlussfolgerung

Es scheint, dass die Zigarette beruhigt. Aber in Wirklichkeit schafft sie den neuen Stress. Sie rauchen, um die Besorgnis abzunehmen, die selbst und herbeigerufen haben.

«Ich werde rauchen, und die Nerven werden sich» beruhigen. Die bekannte Phrase? Millionen Raucher sind überzeugt, dass die Zigarette hilft, in der Streßsituation geschwächt zu werden. Aber die Physiologie sagt über den Rückgängigen. Das Rauchen behandelt den Stress nicht, und bewirkt den lasterhaften Kreis der Abhängigkeit, in dem jeder Zug die Besorgnis nur verstärkt.
Die Illusion der Schwächung: was im Gehirn geschieht

Das Nikotin fördert den Auswurf dofamina, das kurzzeitige Gefühl des Vergnügens und der Erleichterung schaffend. Dieser Effekt dauert allen etwas Minuten. Aber gleichzeitig aktiviert das Nikotin simpatitscheskuju das Nervensystem — das, was für die Reaktion antwortet «schlage oder lauf». Es beschleunigt sich das Herzklopfen, es wird der Druck erhöht, die Muskeln strengen sich an. Das heißt geht physiologisch der Organismus in den Zustand des Stresses ein.
Das Paradox: Sie rauchen, um sich zu beruhigen, und Sie werden im Endeffekt beunruhigter sein

Zwischen den Zügen fällt das Niveau des Nikotins im Blut, und entsteht abstinentnyj das Syndrom: die Reizbarkeit, die Unruhe, der Schwierigkeit mit der Konzentration. Diese Symptome werden wie "der Stress" subjektiv wahrgenommen. Die nächste Zigarette nimmt sie vorübergehend ab ist und es entsteht die Illusion, dass sie beruhigt hat. In Wirklichkeit hat die Zigarette das Unbehagen einfach entfernt, das selbst und geschaffen hat. Der Raucher gerät in die ausweglose Lage: der Stress → die Zigarette → die vorübergehende Erleichterung → das Fallen des Nikotins → der neue Stress.
Die wissenschaftlichen Daten: die Raucher ist nicht rauchend beunruhigter

Die Forschungen führen vor, dass bei den rauchenden Menschen das Niveau der Beängstigenden und der Depression durchschnittlich höher ist, als bei nicht rauchend. Und wenn die Raucher werfen, ihr psychologischer Zustand verbessert sich schon durch etwas Wochen wesentlich. Ein langwieriges Rauchen ändert nejrochimiju des Gehirns, das Gleichgewicht serotonina und dofamina verletzend, was Menschen mehr verwundbar zum Stress macht.
Was wird, wenn die Zigarette durch die gesunde Weise der Abnahme des Stresses zu ersetzen

Wenn Sie Rauchen aufgeben, kann das Niveau der Beängstigenden (die ersten 2–4 Wochen) vorübergehend wachsen. Aber dann sinkt er bis zum Niveau nicht rauchend oder sogar ist es niedriger. Der Organismus lernt, den Stress von den natürlichen Mechanismen zu regulieren. Die Alternativen: die tiefe Atmung (5–10 langsame Atemzüge vom Bauch verringern kortisol); die physische Aktivität (der Spaziergang, den Lauf, der Kniebeuge — der Auswurf endorfinow); das Wasser (das Glas des kalten Wassers schaltet das Nervensystem um); das Hobby, den Verkehr, die Meditation.
Das reale Beispiel aus den Forschungen

In einem Experiment der Raucher, die an der Besorgnis litten, haben auf zwei Gruppen geteilt. Ein setzten fort, zu rauchen, andere warfen. Durch 6 Wochen ist in der Gruppe werfend das Niveau der Beängstigenden auf 30 % gesunken, und in der Gruppe fortsetzend, zu rauchen — blieb vorig oder ist gewachsen. Das Rauchen behandelt die Besorgnis nicht, es maskiert sie.
Die Hauptschlussfolgerung

Die Zigarette hebt der Stress nicht auf. Sie schafft die Illusion der Erleichterung, Sie in die biochemische Falle treibend. Jeder Zug erhöht den Druck, beschleunigt den Puls und provoziert die neue Windung der Besorgnis, wenn das Nikotin herausgeführt wird. Die einzige Weise tatsächlich, den Stress zu verringern — auf das Rauchen zu verzichten. Schon nach dem Monat werden Sie bemerken, dass ruhiger wurden, und die Panik und die Reizbarkeit sind weggegangen. Fürchten Sie nicht, - Ihre Nerven zu werfen werden Dankeschön sagen.