Wie nach der Absage auf das Rauchen nicht abzustürzen: 5 Strategien für den lang

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Wie nach der Absage auf das Rauchen nicht abzustürzen: 5 Strategien für den langfristigen Sieg

Das Inhaltsverzeichnis

    Warum geschehen die Vereitelungen sogar nach den Monaten
    Die Strategie 1. Bewußt seien sich «einer Zigarette» Sie ist eine Lüge
    Die Strategie 2. Haben den Plan der Handlungen beim scharfen Luftzug Sie
    Die Strategie 3. Vermeiden Sie "die riskierten" Situationen in die ersten Monate
    Die Strategie 4. Verwenden Sie die Technik «die Verbrennungen der Brücken»
    Die Strategie 5. Motivieren Sie sich optisch
    Was zu machen, wenn Sie abgestürzt haben
    Die reale Frist, wenn es leicht sein wird
    Und wie bei Ihnen?

Sie haben Rauchen aufgegeben. Jetzt die Hauptsache — nicht abzustürzen. Aber es gibt"kein jedesmal, wenn Sie sagen der Zigarette, Sie werden stärker sein.

Sie haben Rauchen aufgegeben. Ich gratuliere! Die schwierigste Etappe — die ersten Tage — hinten. Aber früh geschwächt zu werden. Gerade geschieht in die ersten Monate die Mehrheit der Vereitelungen. Die ehemaligen Raucher kehren zur Zigarette is�sa des Stresses, der Gesellschaft, der Langeweile oder der falschen Überzeugung ("zurück eine Zigarette nichts wird» ändern). Wir erzählen, wie festgehalten zu werden zur Gewohnheit nicht zurückzukehren.
Warum geschehen die Vereitelungen sogar nach den Monaten

Das Nikotin verlässt den Organismus für 2–3 Tage. Aber die psychologische Abhängigkeit kann bis zum Jahr erhalten bleiben. Die Trigger — die Situation fort, in die Sie (der Kaffee, perekur auf der Arbeit, den Stress, den Alkohol früher rauchten) — setzen den Wunsch zu starten, zu rauchen. Ihre Aufgabe — zu lernen, durch diese Trigger ohne Zigarette zu gehen.
Die Strategie 1. Bewußt seien sich «einer Zigarette» Sie ist eine Lüge

Der häufigste Grund der Vereitelungen — den Gedanke "werde ich eine, nichts furchtbar» ausrauchen. Die Statistik ist unerbittlich: 90 Prozente der Menschen, die sich «eine Zigarette» gönnen, kehren zum regelmäßigen Rauchen im Laufe vom Monat zurück. Ein Zug reaktiwirujet alt nejronnyje die Beziehungen, und der Luftzug kehrt mit der neuen Kraft zurück. Prüfen Sie sich nicht. Es existiert «eine Zigarette" nicht.
Die Strategie 2. Haben den Plan der Handlungen beim scharfen Luftzug Sie

Der Luftzug dauert ewig nicht. Ihr Berg — 5–15 Minuten. Legen Sie die Liste «der Extrahandlungen», falls der Wunsch an wird vom Unerträglichen rauchen:

    Trinken Sie das Glas des kalten Wassers von den kleinen Schlücken aus.
    Machen Sie 10 tiefe Atemzüge den Bauch (4 Sekunden den Atemzug, 6 — die Ausatmung).
    Aufstehen Sie und gehen Sie spazieren, selbst wenn Sie im Büro.
    Essen Sie etwas knirschend (die Möhre, den Apfel, die Gurke) auf.
    Rufen Sie den Freund an, der weiß, dass Sie werfen.

Die Strategie 3. Vermeiden Sie "die riskierten" Situationen in die ersten Monate

    Der Alkohol — der Hauptprovokateur der Vereitelung. In die ersten 1–2 Monate ist es besser überhaupt nicht, zu trinken.
    Die rauchenden Gesellschaften. Wenn Sie das Treffen nicht vermeiden können, halten Sie in der Hand den alkoholfreien Getränk und erinnern Sie an sich, warum haben Sie geworfen.
    Der Stress. Bereiten Sie die gesunden Weisen der Abnahme der Anstrengung (der Spaziergang, den Sport, die Atmung) vor.

Die Strategie 4. Verwenden Sie die Technik «die Verbrennungen der Brücken»

Damit es die Versuchung nicht "zu probieren" war, schaffen Sie die Barrieren:

    Werden alle Feuerzeuge, den Aschenbecher, der Zigarette hinauswerfen.
    Sie tragen mit sich das Geld auf die Zigaretten nicht.
    Entfernen Sie aus dem Telefon der Anlage der Zustellung der Zigaretten.
    Teilen Sie allen Freunden und den Kollegen mit, dass Sie geworfen haben und Sie bitten, nicht anzubieten.

Die Strategie 5. Motivieren Sie sich optisch

    Laden Sie die Anlage-Zähler (der Tage ohne Zigaretten, des eingesparten Geldes, der wieder hergestellten Minuten des Lebens) herunter.
    Jede Woche belohnen Sie sich (auf das eingesparte Geld kaufen Sie das Buch, Sie steigen im Kino aus).
    Schreiben Sie die Liste der Gründe, warum haben Sie geworfen, und lesen Sie in die Minuten der Schwäche durch.

Was zu machen, wenn Sie abgestürzt haben

Die Vereitelung ist nicht der Misserfolg, und die Lehrerfahrung. Wenn Sie eine Zigarette ausgeraucht haben:

    korite sich fallen Sie in Verzweiflung.
    Analysieren Sie: welcher Trigger angesprochen hat? (Der Stress? Der Alkohol? Die Gesellschaft?)
    Kehren Sie zum Regime "ich zurück ich rauche" sofort nicht. Setzen Sie nicht fort, "bis zum Montag zu rauchen».
    Die Mehrheit der Menschen geben ab 6-11 der Versuch Rauchen auf. Sie nicht die Ausnahme.

Die reale Frist, wenn es leicht sein wird

Bei der Mehrheit der ehemaligen Raucher geht der scharfe Luftzug durch 2–3 Monate. Nach einem halben Jahr des Gedankens in den Zigaretten entstehen selten (einmal pro 1–2 Wochen). Nach dem Jahr werden Sie aufhören, zu verstehen, wie man rauchen konnte. Der Geruch des Rauchs wird beginnen, den Abscheu zu erwecken.
Und wie bei Ihnen?

Ob bei Ihnen die Vereitelungen nach der Absage waren? Was Ihnen hilft, sich zu halten? Teilen in den Kommentaren mit! Eben abonnieren Sie auf den Kanal, um die neuen nützlichen Artikel über die Gesundheit und die Motivation nicht zu versäumen.