Der Alkohol und der Traum: warum schlafen Sie sich sogar nach dem Glas nicht

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Der Alkohol und der Traum: warum schlafen Sie sich sogar nach dem Glas nicht

Das Inhaltsverzeichnis

    Zwei Phasen des Traumes: schnell und langsam
    Wie der Alkohol die Struktur des Traumes zerstört
    Warum sind Sie nach dem alkoholischen Traum müde
    Wie der Alkohol die Atmung im Traum beeinflusst
    Wieviel ist die Stunden notwendig, dass der Alkohol bis zum Traum herausgeführt wurde
    Was zu machen, wenn man am Abend geschwächt werden will
    Die Hauptschlussfolgerung

Das Glas hilft vor dem Einschlafen, einzuschlafen, aber die Qualität des Traumes wird schrecklich. Sie wachen vom Müdeen auf. Erkennen Sie, wie der Alkohol Ihre nächtliche Erholung und dass damit zerstört, zu machen.

Viele meinen, dass das Weinglas der Weines oder das Glas des festen Alkohols vor dem Einschlafen helfen, und schneller geschwächt zu werden, einzuschlafen. Wirklich, der Alkohol verfügt über die Beruhigungshandlung und kann die Zeit des Einschlafens verringern. Aber es nur der erste, trügerische Eindruck. In Wirklichkeit der Alkohol — einer der Hauptfeinde des gesunden Traumes. Wir finden uns zurecht, was im Organismus und geschieht warum zerstört sogar eine Portion der Spirituosen die Struktur der nächtlichen Erholung.
Zwei Phasen des Traumes: schnell und langsam

Der Traum des gesunden Menschen ist zyklisch und besteht aus zwei Hauptphasen: langsam (tief) und schnell (REM — rapid eye movement). Der schnelle Traum ist eine Zeit, wenn wir die Träume sehen, das Gehirn bearbeitet die Informationen, konsolidiert das Gedächtnis und wird emotional wieder hergestellt. Der langsame Traum antwortet für die physische Wiederherstellung, die Größe der Käfige, die Festigung der Immunität. Beide Phasen lebenswichtig.
Wie der Alkohol die Struktur des Traumes zerstört

Die Forschungen führen vor, dass der Alkohol, sogar in den kleinen Dosen, die Reihenfolge und die Dauer der Phasen des Traumes verletzt.

Die erste Hälfte der Nacht. Der Alkohol vergrössert den Anteil des langsamen Traumes, den Schnellen unterdrückend. Kann erscheinen, dass Sie tiefer schlafen, aber das Gehirn erholt sich vollwertig nicht — es leidet die emotionale und kognitive Bearbeitung.

Die zweite Hälfte der Nacht. Das Niveau des Alkohols im Blut fällt, es entsteht «der Effekt des Abprallers». Der Organismus startet die Prozesse, die die Unterdrückung des Nervensystemes kompensieren. Der Traum wird oberflächlich, abgebrochen. Sie wachen auf, Sie drehen sich, Sie sehen die unruhigen Träume, die sich wie die Alpdrücke oft gemerkt werden. Der REM-Traum, der am Anfang unterdrückt ist, kehrt mit dem Überfluss zurück, das nächtliche Erwachen herbeirufend.
Warum sind Sie nach dem alkoholischen Traum müde

Obwohl Sie 7–8 Stunden, die Qualität des Traumes katastrophal niedrig schlafen können. Die Folgen:

    Am Morgen das Gefühl der Zerschlagenheit, die Müdigkeit, der Kopfschmerz.
    Die Senkung der Konzentration und der Arbeitsfähigkeit.
    Die erhöhte Beängstigende, die Reizbarkeit.
    Die Senkung der Fähigkeit zur Ausbildung und dem Behalten.

Ein langwieriger Gebrauch des Alkohols führt zu chronisch nedossypaniju, der Verschlechterung des Gedächtnisses, der Depression, der Abschwächung der Immunität für die Nacht.
Wie der Alkohol die Atmung im Traum beeinflusst

Der Alkohol schwächt die Muskeln die Schlücke, was chrap verstärkt und provoziert die Unterbrechungen der Atmung (apnoe). Sogar kann bei den Menschen, die im nüchternen Zustand nicht schnarchen, der Alkohol obstruktiwnoje apnoe — das periodische Fallen der Atmungswege herbeirufen. Das Gehirn wacht, um auf die Atmung wieder herzustellen, und Sie erinnern sich daran am Morgen nicht, aber die Qualität des Traumes fällt. Besonders gefährlich für die Menschen mit der Verfettung und schon vorhanden apnoe.
Wieviel ist die Stunden notwendig, dass der Alkohol bis zum Traum herausgeführt wurde

Die ideale Variante: den Alkohol mindestens 4-6 Stunden vor dem Traum nicht zu trinken. Für diese Zeit wird die Leber den großen Teil etanola verarbeiten, und sein Einfluss auf die Struktur des Traumes wird minimal. Wenn Sie ausgetrunken haben, bemühen Sie sich, dem Organismus zu ermöglichen, wieder hergestellt zu werden: trinken Sie das Wasser, nicht perejedajte, Sie gehen sofort nicht ins Bett.
Was zu machen, wenn man am Abend geschwächt werden will

Ersetzen Sie den Alkohol auf:

    Der Grastee (die Kamille, die Melisse, der Lavendel).
    Die warme Milch mit dem Honig.
    Den Spaziergang in der frischen Luft.
    Das warme Bad mit dem Salz.
    Die Meditation oder die Atmungsübungen.

Die Hauptschlussfolgerung

Der Alkohol — das schlechte Schlafmittel. Ja, er kann helfen, schneller einzuschlafen, aber die Qualität des Traumes dabei wird heftig verschlimmert, Sie wachen müde auf, und die langfristigen Folgen zerstören das Nervensystem. Wenn Sie sich und aufwachen sich erholend tatsächlich ausschlafen wollen, verzichten Sie auf die Gewohnheit, für die Nacht zu trinken.