Das Merkblatt dafür, wer sich doch entschieden hat Rauchen aufzugeben.
Es gibt zwei sichere Weisen für immer, dem erhöhten Risiko des Entstehens der Erkrankungen, die mit dem Rauchen verbunden sind zu entgehen:
BEGINNEN SIE NICHT, ZU RAUCHEN! WENN SIE RAUCHEN - WERFEN SIE!
Etwa die Hälfte der in der Vergangenheit rauchenden Menschen gibt einzeitig Ein für alle Mal Rauchen auf. Noch verringert ebensoviel — die Zahl der ausgerauchten Zigaretten bis zur vollen Absage auf das Rauchen allmählich. Natürlich, es ist besser, sofort und vollständig Rauchen aufzugeben, jedoch können die älteren Leute mit einer langwierigen Erfahrung des Rauchens zur Vermeidung des Syndroms der Aufhebung dieser Gewohnheit allmählich entgehen.
Schwierigst, nach Meinung dessen, wer Rauchen aufgegeben hat, sind die ersten zwei Tage nach der Absage auf das Rauchen. Es ist die eigentümliche Grenze, die Sie wesentlich überwunden werden die Chance vergrössern, sich von der Zigarette zu trennen.
Vor allem, man muss den Grund deutlich rechtfertigen, der Sie Rauchen aufzugeben anregte. Die Erhaltung und die Festigung der Gesundheit, die Erhöhung der Arbeitsfähigkeit, den Wunsch, die chronische Erkrankung, den Rat des Arztes oder des nahen Menschen zu vermeiden, der Wunsch, die Kinder von der gefährlichen Einwirkung des Zigarettenrauchs und des schädlichen Beispiels — jeder wichtig für Sie persönlich der Gründe zu befreien soll berücksichtigt sein.
Entscheiden Sie, ob Sie sofort, oder allmählich Rauchen aufgeben werden. Wenn Sie den starken Wunsch fühlen, zu rauchen, so sollen heftig werfen. Für den Tag versuchen Sie oder zwei bis zur endgültigen Absage auf das Rauchen, zweimal mehr Zigaretten auszurauchen, als gewöhnlich — die Übersättigung des Organismus vom Nikotin und anderen schädlichen Komponenten des Tabaks geschehen wird, die Zigarette wird den Geschmack verlieren. Sie werden auf sich den schädlichen Einfluss des Rauchens deutlicher fühlen und können leichter Rauchen aufgeben.
Wenn Sie sich entschieden haben, einzustellen, allmählich, so produzieren Sie sich die Zwischenziele auf dem Weg zur endgültigen Absage auf das Rauchen (zum Beispiel, jeden Tag zu rauchen, auf 2 Zigaretten weniger zu rauchen; durch 2 Wochen Rauchen aufzugeben, jede 5 Tage die Anzahl der ausgerauchten Zigaretten auf 1/3 verringernd u.a.) ist wird Ihnen rational helfen, die Kräfte zu verteilen.
Bemühen Sie sich, zu verstehen, warum rauchen Sie, bei welchen Umständen bei Ihnen der Wunsch entsteht, zu rauchen. Zeichnen Sie es auf dem abgesonderten Blatt Papier auf; ergänzen Sie dorthin die Gründe, die Sie zu verzichten auf diese verderbliche Gewohnheit anregen. Mehrmals sehen Sie im Tag diese Liste durch, ändern Sie falls notwendig und ergänzen Sie es.
Machen Sie das Rauchen so ungeeignet für sich, inwiefern es möglich ist:
Sie tragen mit sich die Zigarette, des Streichholzes oder des Feuerzeugs nicht; verbergen Sie sie, geben Sie jemandem zurück.
Kaufen Sie die Zigaretten nur an einer bestimmten Stelle, es wäre etwas weiter von Ihrem Haus und der Arbeit wünschenswert.
Kaufen Sie die Zigarette von den Blöcken nicht; bis ein Paket zu Ende gehen wird, erwerben Sie andere nicht.
Bevorzugen Sie die Zigaretten mit dem Filter, rauchen Sie die Zigarette auf 1/3 oder 1/2 nicht zu Ende.
Machen Sie sich sich nach jeder ausgerauchten Zigarette zur Regel, die Hände zu waschen, sich zu waschen, Zähne zu putzen und die Kleidung zu tauschen, um dem Geruch des Tabaks zu entgehen.
Ziehen Sie sich seltener hin, verringern Sie die Tiefe des Zuges. Zwischen den Zügen geben Sie die Zigarette im Mund nicht ab.
Sie rauchen "für das Unternehmen" nicht.
Wenn der Wunsch entstanden ist, zu rauchen — erreichen Sie die Zigarette aus dem Paket, wenigstens 3-5 Minuten nicht. Zu dieser Zeit bemühen Sie sich, sich mit etwas von anderem einzunehmen, was geholfen hätte, die Zigarette zu vergessen.
Fixieren Sie die Zeit, wenn Sie die Zigarette anzünden, bemerken Sie, inwiefern Sie zu diesem Moment stark zog, zu rauchen. Es wird Ihnen helfen zu verstehen, wenn der Wunsch, bei Ihnen stärkest zu rauchen. Wählen Sie «sa wichtige Zigarette des Tages», damit dann gerade auf sie zu verzichten.
Führen Sie das Konto den Zigaretten, die Sie für den Tag ausgeraucht haben. Sie streben danach, dass es in ihren jeden nachfolgenden Tag weniger, als in vorhergehend war.
Das Paket der Zigaretten kaufend, zeichnen Sie ihren Wert auf, und im Wochenende berechnen Sie, wieviel können Sie auf dem Rauchen einsparen.
Избавьтесь von den Zigaretten und den Aschenbechern im Haus, das Auto und am Arbeitsplatz.
Vermeiden Sie die Situationen, in die Sie sich gewöhnt haben zu rauchen.
Versuchen Sie, das Rauchen mit anderen Beschäftigungen zu ersetzen: von den Leibesübungen, der neuen Begeisterung.
Wählen Sie den Moment, wenn es Ihnen am besten ist, Rauchen aufzugeben.
Wenn Sie rauchen damit es leichter war, sich oder für die Abnahme des Stresses zu konzentrieren, so besser während des Urlaubes Rauchen aufzugeben. Wenn Sie im Gegenteil in der Kampagne, während der Erholung mit den Freunden grösser rauchen, so wird die Periode der erhöhten Belastung auf der Arbeit oder im Studium grösser herankommen, wenn Ihnen nicht bis zum Rauchen wird.
Ernennen Sie sich die Absage auf das Rauchen zum Datum, das für Sie den besonderen Sinn (der Geburtstag, irgendwelchen Feiertag hat), und wenn dieser Tag treten wird, suchen Sie die Gründe nicht, es auf die spätere Frist zu verschieben.
Für 2-3 Wochen planen Sie solange, bis, Rauchen aufzugeben, beginnen Sie, die Multivitamine und das Vitamin "Mit" zu übernehmen, um die unangenehmen Folgen der Absage auf das Rauchen zu verringern.
Für den Tag rauchen Sie oder zwei bis zur endgültigen Absage etwa doppelt so viel Zigaretten, als gewöhnlich aus.
Das Syndrom der Aufhebung. Nach der Absage auf das Rauchen bei Ihnen können einige Symptome erscheinen, die mit der Überwindung der Abhängigkeit des Organismus vom Nikotin verbunden sind.
Es kann sein:
Die Verschlechterung der Stimmung;
Das Gefühl der Unruhe, der Besorgnis;
Die Schlafstörung;
Die Senkung der Konzentration der Aufmerksamkeit;
Die Palpitation, потливость, manchmal — der Schmerz auf dem Gebiet des Herzens;
Die Trockenheit im Mund, den Husten, першение in der Kehle.
Verlieren Sie sich nicht, Sie erinnern sich, dass die unangenehmen Empfindungen in am Anfang am meisten intensiv sind, und dann verringern sich und sind im Abklingen. Für die Senkung der lästigen Empfindungen können Sie никотиновый den Pflaster oder никотиновую den Kaugummi, sowie die Multivitamine, das Vitamin "Mit" die beruhigenden Präparate (die Tinktur des Baldrians, пустырника, der Pfingstrose) verwenden.
Die Zulage im Gewicht — wie seiner zu vermeiden:
Essen Sie regelmäßig, 3-4 Male im Tag, essen Sie sich vor dem Einschlafen nicht satt.
Beschränken Sie die Mehlprodukte und die Lebensmittel, die mit den Fetten reich sind.
Essen Sie mehr als eine Portion, und nicht wenn Sie den Hunger fühlen, erwarten Sie der Minuten 20, bevor den Zusatz zu nehmen.
Ersetzen Sie die Zigarette mit dem Bonbon oder dem Kuchen nicht — besser essen Sie den Apfel, die Apfelsine, die Möhre oder die Gurke auf.
Regelmäßig beschäftigen Sie sich mit den Leibesübungen — sie verbrennen die überflüssigen Kalorien, verringern den Stress und lenken Sie vom Rauchen ab.
Die Rückgabe zum Rauchen. Die Mehrheit der Vereitelungen geschieht im Laufe von den ersten 3 Monaten vom Moment, wenn der Mensch Rauchen aufgegeben hat.
Erklären Sie allen nicht, dass Sie Rauchen aufgegeben haben; wenn Ihnen anbieten werden, zu rauchen, sagen Sie, dass Sie einfach nicht wollen. Wenn es Ihnen scheint, was, auf das Rauchen zu verzichten sehr kompliziert ist — denken Sie sich im Voraus nicht. Einfach geben Sie sich das Wort, dass heute Sie keine Zigarette ausrauchen Sie, und jedesmal geben Sie sich das Versprechen nur auf einen Tag. Sie werden verwundert sein, inwiefern solche hilft, es würde scheinen, die vorsichtige Taktik.
Wenn Sie unerträglich rauchen wollen, bemühen Sie sich, abzulenken, rufen Sie jemanden von Ihrer «die Gruppen der Unterstützung" an. Machen Sie die Atmungsgymnastik, beschäftigen Sie sich mit den Leibesübungen. Nach-kau Sie dem Kaugummi, essen Sie den Apfel auf, trinken Sie den festen Tee oder den Kaffee aus.
Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie zum Rauchen wieder zurückkehren werden. Merken Sie sich: eine Mehrheit der Menschen machen etwas Versuche, und erst dann geben endgültig Rauchen auf. Versuchen Sie verschiedene Weisen, wählen Sie von ihnen am meisten herankommend für sich und machen Sie allen, um die Gesundheit auf die langen Jahre aufzusparen.