Wie selbständig Rauchen aufzugeben: die Räte vom Psychologen.
Wenn der Mensch nur beginnt, zu rauchen, scheint es ihm, dass zu jeder Zeit er werfen kann. Aber es tritt der Moment, wenn er die Entscheidung trifft zu verzichten, aber bei ihm es sich nicht ergibt. Wie die schädliche Gewohnheit überzuwältigen und, die Gesundheit aufzusparen, es hat der Psychologe des familiären Zentrums "Drucker" Irina Kutjanowa erzählt.
«Ich will wie aller» sein.
An das familiäre Zentrum "Drucker" hat sich die Frau mit der Klage gewandt, dass ihr Sohn in 13 Jahre begonnen hat, zu rauchen. Einmal rauchte der Teenager mit den Freunden im Hof des Hauses, sie hat die Streife der Polizei bemerkt. Im Endeffekt hat sich der Schüler in der Sitzung der Kommission für die Schaffen der Minderjährigen und den Schutz ihrer Rechte erwiesen.
Danach hat der Teenager auf die Konsultation mit dem Psychologen zugestimmt. Es hat sich herausgestellt, dass der Junge begonnen hat, im Unternehmen der Altersgenossen, weil er weißer Rabe nicht sein wollte — er zu rauchen wollte erwachsener scheinen, den Mädchen in der Klasse zu gefallen.
Nach einigen Beschäftigungen, die auf die Erhöhung der Selbsteinschätzung gerichtet sind, der Junge hat auf die Zigaretten verzichtet. Die Altersgenossen fingen zu ihm, sich an mit der großen Achtung zu verhalten, als er sich früher, doch siegen konnte.
Wir arbeiten an sich.
Der Psychologe bringt die Leben Häcke, die helfen werden, wer auf das Rauchen seit langem verzichten will, aber weiß nicht, wovon zu beginnen:
Es ist wichtig, den Sinn zu finden, für was Sie Rauchen aufgeben wollen: für die Gesundheit, nah, der Selbstachtung. Der Sinne kann etwas sein. Fürs erste kann man die Liste, dann aufstellen die Prioritäten anlegen, was in erster Linie, dass in zweite und so weiter wichtig ist. Man kann es zusammen mit dem Psychologen bilden. Der Sinn soll Rauchen aufgeben, alle positiven Bonusse zu überwiegen, die mit dem Rauchen verbunden sind. Jedesmal, wenn man sich hinziehen will, es ist wichtig, die Weise vorzustellen, für was Sie auf das Rauchen verzichten. Allmählich wird der Luftzug zum Rauchen erlöschen.
Berücksichtigen Sie, wieviel verbrauchen Sie für die Zigaretten im Tag, in der Woche, für den Monat und im Jahr. Denken Sie nach, dass Sie für sich auf das eingesparte Geld kaufen könnten. Jemand kann die guten Jeans, und jemanden — das Notebook kaufen. Denken Sie dem nach, wie das Rauchen auf Ihrer Gesundheit widergespiegelt wird. Besser sehen Sie oder schlechter aus und Sie fühlen sich, als ein halbes Jahr-Jahr rückwärts? Schauen Sie die Fotos jetzt und bis zum Anfang des Rauchens an: ob sich etwas in Ihrem Aussehen geändert hat, ob Ihnen die Reflexion gefällt?
Es gibt verschiedene Strategien der Unterbrechung des Rauchens. Zum Beispiel, ein Menschen ist genug sofort die Entscheidung und grösser niemals zu treffen, zur schädlichen Gewohnheit zurückzukehren. Von anderem komfortabeler, Rauchen aufzugeben, die Anzahl перекуров allmählich verringernd oder ist es der ausgerauchten Zigaretten, dritten wichtig, mit sich die Zigaretten "auf alle Fälle", aber zu haben, ihn nicht anzurühren. Man kann verschiedene Strategien versuchen, sich erinnern, welche ihrer Ihnen in anderen lebenswichtigen Situationen — die allmähliche Veränderung oder die radikalen Methoden grösser herankommt. Das Wichtigste — die Realisierung der Lösung auf die lange Frist nicht zu verschieben. Wenn sich entschieden haben, ist es wichtig, in diesen Tag in Aktion zu treten.
Der Ersatz des Rituals des Rauchens auf andere Rituale. Zum Beispiel, anstelle der Zigaretten, wenn die Zeit перекура herankommt, man kann den Kaugummi oder den Kaubonbon mit dem Minzgeschmack kauen. Eine Handlung durch anderes ersetzend, schwächen wir die Kraft des Rituals allmählich.
Es ist wichtig, sich bewußt zu sein, welche Bedürfnisse das Rauchen ergänzt: das Bedürfnis nach der Schwächung, die Abnahme der nervalen Beanspruchung oder andere. Man muss diese Bedürfnisse mit den sichereren Methoden ersetzen. Zum Beispiel, wenn ein Grund des Rauchens das Bedürfnis anfing, geschwächt zu werden, so beginnen Sie, sich mit dem Yoga, der Meditation, den Atmungstechnikern der Schwächung zu beschäftigen.
Die Regel «die reinen Hände» lautet: hat sich, wen entschieden, Rauchen aufzugeben, soll in die Hände der Zigarette nicht nehmen. Doch wenn Sie sie nicht nehmen werden, so und ausrauchen können nicht. Diese Regel ist aus dem 12-Schrittprogramm nach der Befreiung von einer beliebigen Abhängigkeit genommen. Und das Rauchen — auch eine ihrer Arten.
Die Liste der Trigger. Es ist wichtig, nachzudenken, zu analysieren, welche Umstände und die Situationen in der Vergangenheit zur Erneuerung des Rauchens brachten. Möglich, es ist die Stresse und die Konflikte in der Familie oder auf der Arbeit. Oder vielleicht, Ihr Freund hat in Ihrer Anwesenheit geraucht und Sie konnten nicht festgehalten werden. Es ist wichtig, die Liste der Trigger anzulegen, die zur Vereitelung bringen. Auf jede der riskierten Situationen ist es wichtig, etwas Varianten der Handlungen zu erdenken, um richtig der Lösung zu bleiben. Diese Liste kann man mit dem Experten bilden. Zum Beispiel, wenn Sie sich im Rauchzimmer mit den Kollegen umgingen, sie aufzuhören, zu besuchen. Wenn Ihr Freund oder der Bekannte aktiv raucht und bietet Ihnen an, zu rauchen, ist es wichtig, ihm von Ihrer Absicht zu erzählen, zu werfen. Wenn es es nicht anhält, so muss man die Kommunikation bis zum Moment einstellen, bis Sie werden gleichgültig, sich zu den Vorschlägen anderer Menschen zu verhalten, zu rauchen.
Die Präparate, die das Nikotin enthalten, die Pflaster, der Tablette, werden in der ersten Zeit helfen, die Anstrengung aufzuheben und, das Defizit никотиновой die Säuren im Organismus aufzufüllen. Es ist wichtig, den Kurs никотиновой die Therapien mit dem Arzt, damit nicht переусердствовать zu vereinbaren. Auch muss man verstehen, dass sich die Abhängigkeit vom Nikotin auf der Höhe der Persönlichkeit entwickelt, deshalb die Anwendungen der Pflaster und es ist ungenügend Tabletten, um die Nikotinsucht zu überwinden.
Die Gruppe der Unterstützung. Es ist wichtig, den Menschen oder die Gruppe zu finden, die Sie motivieren werden, zu unterstützen und aufzumuntern. Wenn etwas nicht erhalten wird — zu geben. Solcher Mensch kann der Familienangehörige, der Psychologe oder einfach bekannt werden, der auch Rauchen aufgeben will. Man kann im Internet die Foren finden, wo sich die Menschen mit den ähnlichen Problemen versammeln und unterstützen einander.
Die Emotionen und die Aufrechterhaltung der Gesundheit. In am Anfang wird nach der Unterbrechung des Rauchens die Reizbarkeit beim Fehlen der Zigaretten erhöht. Diese normale Erscheinung, und es wird nach einer Weile gehen. Es ist wichtig sich, zu ermuntern, jedesmal zu loben, wenn Sie vom Rauchen festgehalten wurden, nachsichtiger zu sich und nah zu sein. In dieser Periode обеспечьте sich von einer ausgeglichenen Ernährung, reichlichem Getränk, den gemässigten körperlichen Belastungen, um den Stress zu verringern und den Satz des Gewichts zu verhindern. Bilden Sie «die Liste der Freude»: was jetzt erfreut oder brachte die positiven Emotionen früher. Kann sein, Sie erinnern Sie sich an den Traum, den verwirklichen wollten, aber die ganze Zeit verschoben. Wenn Sie die neue Sache oder das Projekt gleichzeitig mit der Unterbrechung des Rauchens in Anregung bringen werden, wird helfen, es abzulenken und, die neuen Verhaltungsstereotype anstatt der Veraltenden zu bilden.
Hier werden helfen.
Falls Sie oder Ihre Kinder auf das Problem des Rauchens zusammengestoßen sind, kann man sich zu den Psychologen, den Experten der hauptstädtischen familiären Zentren hinter der qualifizierten Hilfe wenden. Die Psychologen werden helfen, sich den Gründen zurechtzufinden, die zur Entwicklung der schädlichen Gewohnheit gebracht haben, und, den optimalsten Weg zur Veränderung des Verhaltens zu finden.