Rauchen aufzugeben es ist nicht einfach.
Die Kombination der Nikotinsucht und der Gewohnheit an den Gebrauch des Tabaks macht dieses Laster sehr kompliziert für die Überwindung, aber es gibt etwas Weisen, sich von den Zigaretten zu trennen.
Das Rauchen des Tabaks kann zu verschiedenen negativen Folgen für die Gesundheit, solchem wie der Krebs, chronisch обструктивная die Krankheit der Lungen (ХОБЛ) und der Herzkrankheit bringen. Außerdem des Rauchens — die Grundursache предотвратимой die Tode.
Welche es medizinische Weisen ist, der schädlichen Gewohnheit zu entgehen?
Die, wem für die Absage auf das Rauchen die ärztliche Betreuung gefordert wird, können die peroralen Präparate probieren, die helfen sich das Rauchen "abzugewöhnen".
Es existieren die medikamentösen Präparate, die die Einwirkung des Nikotins auf den Organismus imitieren, damit Sie den Wunsch nicht erprobten zu rauchen, und dadurch verringern:
Den Luftzug zum Nikotin und die Symptome der Aufhebung;
Das Vergnügen vom Rauchen, jene Teile des Gehirns fördernd, die auf das Nikotin gewöhnlich "reagieren".
Andere Weise, – die heftige Absage auf das Rauchen Rauchen aufzugeben. Er vermutet die Auswahl des Datums der Absage und die volle Ausnahme des Tabaks vom Leben für einmal. Die Menschen, die so nicht selten Rauchen aufgeben stoßen auf die Symptome никотиновой die Enthaltsamkeiten zusammen:
Von den starken Verlangen zum Rauchen;
Von der Reizbarkeit, den Gefällen der Stimmung, dem Gefühl der Niedergeschlagenheit;
Von der Unruhe oder der Nervosität;
Von den Schwierigkeiten mit der Konzentration der Aufmerksamkeit;
Von den Schlafstörungen;
Von der Erhöhung des Gewichts und dem erhöhten Appetit;
Von der Verstärkung oder dem Erscheinen der neuen Empfindungen der Besorgnis, der Traurigkeit oder der Depression.
Oft stören diese Faktoren, mit der Absage auf das Rauchen selbständig, ohne Hilfsmittel zurechtzukommen. Jedoch kann die Strategie "von der Null" in der wirksamen Weise doch sein, der Gewohnheit zu entgehen, was von den zahlreichen Forschungen bestätigt ist.
Auch gibt es die Konsultationen die Absage auf das Rauchen, die das Treffen mit dem Experten für die psychische Gesundheit vermuten, um den Einfluss des Rauchens auf den Menschen, sowie seine laufende Lebensweise und den herzlichen Zustand zu besprechen. Die neulichen Forschungen haben gezeigt, dass die Konsultationen die Chancen auf den Erfolg bei der Absage auf das Rauchen etwa am 40-80 % erhöhen. Wirksam kann man die individuellen und Gruppenkonsultationen verwenden.
Die nikotinsamestitelnaja Therapie, oder НЗТ, besteht im Eingang in den Organismus der kleinen Anzahl des Nikotins, bis sich der Mensch des Rauchens der Zigaretten enthält. Mit der Zeit sinkt die Anzahl des Nikotins.
Diese allmähliche Methode hilft, die Symptome der Enthaltsamkeit zu verringern, die sich bei den Menschen entwickeln, die Rauchen aufgeben, die Anzahl des bekommenen Nikotins allmählich verringernd.
Einige nehmen möglich НЗТ auf:
Патчи;
Den Kaugummi;
Die Inhalationsapparate;
Пастилки;
Die nasalnyje Sprays.
Jeder Mensch wählt zusammen mit dem behandelnden Arzt das ihm notwendige Niveau der Ersetzung des Nikotins mit Hilfe des Nikotins in НЗТ je danach, es ist wieviel die Zigaretten er raucht im Tag aus.
Viele Menschen wenden sich zu den mobilen Apps heute, um mit dem Luftzug zu den Zigaretten zurechtzukommen. Solche Apps bieten verschiedene Informationen und die Unterstützung, zum Beispiel, an:
Wie sich Ihre Gesundheit geändert hat, bis Sie Rauchen aufgaben;
Es ist wieviel das Geld Sie Sie sparen ein, auf den Kauf der Zigaretten verzichtend;
Die täglichen Belohnungen.
Die Forschungen, die dem Erfolg dieser Apps gewidmet sind, sind beschränkt und mehrdeutig. Nichtsdestoweniger, vielen Menschen ist diese Weise psychologisch am meisten komfortabel.
Was helfen wird, никотиновую die Umgestaltung zu überwinden?
Bei der Absage auf die Zigaretten kann sich der Mensch so fühlen als ob verrückt wird. Mit den psychischen und physischen Symptomen des alkoholischen Entziehungssyndroms kommt schwer vor es zurechtzukommen, selbst wenn Sie verstehen, dass es einfach das Nikotin Ihren Organismus verlässt.
Dass man machen kann, dass den Weg der Absage zu erleichtern:
Vermeiden Sie die Triggersituationen oder die Handlungen, die Sie provozieren zu rauchen;
Beschaffen Sie den Ersatz dem Rauchen, zum Beispiel, den Kaugummi, das Gemüse oder die Bonbons, um den Mund einzunehmen;
Erfüllen Sie die Übungen für die tiefe Atmung;
Erinnern Sie an sich, dass diese Gefühle gehen werden;
Spazieren Sie und betreiben Sie Sport;
Verringern Sie den Konsum des Koffeins und des Zuckers;
Meditieren Sie;
Wenden sich hinter der Unterstützung zu den Freunden, der Familie oder der Gruppe der Unterstützung.
Was beim Rückfall zu machen?
Da sehr kompliziert Rauchen aufzugeben, ist der Rückfall es normal. In Wirklichkeit, um des Erfolges zu erzielen, kann sowohl 8, als auch 10 Versuche gefordert werden.
Also, wenn der Rücklauf immerhin geschehen wird, es ist wichtig, sich zu sich weicher zu verhalten und, sich ein wenig Nachsichten zu geben. Außerdem halten Sie an solcher Strategie, damit nach dem Rückfall fest, auf den Weg der Gesundheit zurückzukehren:
Sparen Sie die positive Einstellung auf: jedesmal, wenn Sie versuchen Rauchen aufzugeben, Sie werden dem ein wenig näher sein, ein Mensch zu werden, der nicht raucht. Lassen Sie dem Negativ nicht zu, Sie zu unterdrücken und denken Sie an den nächsten Versuch.
Sie lernen aus seinen Fehlern: werden das beachten, was den Rückfall provoziert hat, und dann arbeiten Sie an der Beseitigung dieses Faktors in folgendes Mal, wenn versuchen werden zu werfen.
Bilden Sie den neuen Aktionsplan: selbst wenn Sie abgestürzt haben, braucht man, die Niederlage nicht anzuerkennen. Probieren Sie von neuem.
Tauschen Sie das Herangehen: wenn Sie versuchten, heftig zu werfen und haben, möglich abgestürzt, könnten Sie beim nächsten Versuch НЗТ, zum Beispiel, zu verwenden. Eben es gibt nichts schlecht und стыдного darin, um sich hinter der psychologischen Hilfe zu wenden.