Emotional perejedanije: warum wir sajedajem der Stress, wie stehenzubleiben
Das Inhaltsverzeichnis
Wie den emotionalen Hunger vom Physischen zu unterscheiden
Warum wir sajedajem der Stress: die Biologie und die Psychologie
Die Folgen emotional perejedanija
Wie emotional perejedanije anzuhalten
Was zu machen, wenn die Vereitelung doch geschehen ist
Die Hauptschlussfolgerung
Sie essen nicht, weil hungrig sind, deshalb ist was traurig, langweilig oder furchtbar. Emotional perejedanije ist eine Falle, aus der man herauskommen kann.
«Sajela der Stress tortikom", «hat sich mit dem Mann verzankt — hat den Kühlschrank» geöffnet. Die bekannten Drehbucher? Viele uns essen nicht, weil hungrig sind, deshalb wollen sich was beruhigen, sich erfreuen oder, die Leere ausfüllen. Es heißt emotional perejedanijem. Es ist mit dem physischen Hunger nicht verbunden und oft führt zum überflüssigen Gewicht, dem Gefühl der Schuld und der ausweglosen Lage: der Stress → das Essen → die Scham → gibt es als mehreren Stress. Wir finden uns zurecht, wie diese Falle zu erkennen und von ihr ausgerissen zu werden.
Wie den emotionalen Hunger vom Physischen zu unterscheiden
Der emotionale Hunger entsteht plötzlich, wie der Ausbruch: «ich will die Tafel Schokolade, und es ist jetzt» gerade. Physisch wachst allmählich an: urtschit im Bauch, fällt die Energie. Der emotionale Hunger fordert das konkrete Essen (die Schokolade, die Pizza, das Eis). Physisch ist fertig, von einem beliebigen Essen zu stillen. Nach emotional perejedanija bleibt das Gefühl der Schuld und der Scham. Nach physisch — nur die Befriedigung und die Sattheit. Der emotionale Hunger ist mit dem leeren Magen nicht verbunden, er entsteht auf dem Hintergrund der Emotionen: die Langeweile, der Traurigkeit, die Besorgnis, der Freude (ja, die positiven Emotionen können das Einklemmen auch provozieren).
Warum wir sajedajem der Stress: die Biologie und die Psychologie
In der Streßsituation produziert der Organismus kortisol. Dieses Hormon erhöht den Appetit, besonders zur süßen und fettigen Nahrung. Süß und fettig fördern den Auswurf dofamina und serotonina — nejromediatorow, die die Stimmung vorübergehend verbessern und verringern die Besorgnis. Das Gehirn merkt sich: «hat den Kuchen aufgeessen — es wurde» leichter. Mit der Zeit entwickelt sich den bedingten Reflex: eine beliebige negative Emotion → der Wunsch, etwas lecker aufzuessen. Außerdem verwenden viele das Essen wie die zugängliche Weise, den Spaß zu bekommen oder, abzulenken, wenn andere Quellen der Freude unzugänglich sind.
Die Folgen emotional perejedanija
Das überflüssige Gewicht und die Verfettung.
Der Verstoß des Nahrungsverhaltens (die Annäherung zu bulimii oder kompulsiwnomu perejedaniju).
Das Gefühl der Schuld und die Senkung der Selbsteinschätzung.
Ussugublenije des Stresses: perejedanije löst das Problem nicht, und ergänzt neu (die überflüssigen Kilogramme, die Finanzausgaben, die Verschlechterung der Gesundheit).
Wie emotional perejedanije anzuhalten
Der Schritt 1. Bewußt seien sich der Trigger Sie. Führen Sie das Tagebuch im Laufe von der Woche: zeichnen Sie auf, dass Sie aufgeessen haben, wenn auch welche Stimmung vor dem Essen war. Die Analyse wird die Gesetzmäßigkeit vorführen: zum Beispiel, Sie sajedajete die Langeweile am Abend oder die Besorgnis vor dem wichtigen Treffen.
Der Schritt 2. Machen Sie die Pause. Wenn sich die Hand zum Kühlschrank nicht vom Hunger erstreckt, sagen Sie sich: «der Füße. Ich bin nicht hungrig. Gib wir werden 5 Minuten» erwarten. Für diese Zeit trinken Sie das Glas des Wassers aus, gehen Sie auf den Balkon hinaus, waschen Sie sich vom kalten Wasser. Der Luftzug nimmt oft ab.
Der Schritt 3. Ersetzen Sie die Handlung. Anstelle des Essens finden Sie die alternative Weise, mit der Emotion zurechtzukommen:
Beim Stress: die Atmungsgymnastik, der Spaziergang, der Umarmung mit dem Nahen.
Bei der Langeweile: das Hobby, die Lektüre, die Klingel dem Freund.
Bei der Müdigkeit: priletsch für 15 Minuten, das Bad zu nehmen.
Der Schritt 4. Schaffen Sie den Mittwoch ohne Versuchungen. Sie halten das Haus der großen Vorräte der Süßigkeiten, des Fastfoods nicht. Wenn es wünschenswert ist, kaufen Sie die kleine Portion, und nicht die familiäre Verpackung.
Der Schritt 5. Arbeiten Sie mit den Emotionen direkt. Wenn Sie sajedajete der Stress, möglich ständig ist, ist der Grund — die chronische Besorgnis, die Depression, das Unbefriedigtsein vom Leben tiefer. In diesem Fall braucht man, an den Psychologen oder den Psychotherapeuten zu behandeln.
Der Schritt 6. Verbieten Sie sich vollständig nicht. Das volle Verbot führt zu den Vereitelungen. Gönnen Sie sich die kleinen Freuden begriffen: zum Beispiel, einen kwadratik der bitteren Schokolade nachmittags, und nicht eine ganze Fliese unter den Film.
Was zu machen, wenn die Vereitelung doch geschehen ist
Nicht korite sich. Eine Episode perejedanija hebt Ihren Fortschritt nicht auf. Einfach analysieren Sie, was Trigger wurde, und kehren Sie zum Plan zurück.
Die Hauptschlussfolgerung
Emotional perejedanije ist nicht die Schwäche des Willens, und die Gewohnheit des Gehirns, mit dem Unbehagen in der schnellsten Weise zurechtzukommen. Sie ist es pereutschit möglich. Bewußt seien sich der Trigger Sie, machen Sie Pause, ersetzen Sie das Essen durch andere Handlungen, arbeiten Sie mit den Emotionen. Eben Sie erinnern sich: das Essen ist ein Brennstoff, und nicht die Therapie. Die gegenwärtige Beruhigung liegt nicht auf dem Teller.