Die Fitness und der Alkohol: warum wachsen Sie Sie magern ab, wenn Sie trinken
Das Inhaltsverzeichnis
Die Eiweißsynthese: der Bau bleibt stehen
Das Testosteron fällt, kortisol wächst
Die Entwässerung und der Verlust elektrolitow
Schirosschiganije wird gesperrt
Der Traum und die Wiederherstellung
Ob man den Sport und den Alkohol vereinen kann
Was zu machen, wenn Sie ausgetrunken haben
Die Hauptschlussfolgerung
Sie gehen in den Saal, aber nach den Ausgehtagen gönnen Sie sich, auszutrinken? Die Ergebnisse der Trainings können im Abklingen sein. Der Alkohol tötet Ihre Muskeln und die Wiederherstellung.
Viele Menschen, die regelmäßig Sport betreiben, gönnen sich, nach den Ausgehtagen auszutrinken. Aufrichtig glauben: «ein Paar Weingläser des Bieres nach dem Training werden nicht beschädigen». Aber die Wissenschaft beweist das Rückgängige. Der Alkohol ist mächtig katabolik, der die Muskeln zerstört, verzögert die Wiederherstellung und macht die Stunden im Fitnessstudio zunichte.
Die Eiweißsynthese: der Bau bleibt stehen
Die Muskeln wachsen nicht während des Trainings, und nach, wenn die Wiederherstellung und die Synthese des neuen Eiweisses geht. Der Alkohol unterdrückt den Signalweg mTOR, der den Bau der Muskeln startet. Die Forschungen führen vor: der Gebrauch des Alkohols nach dem Training verringert die Synthese des Muskeleiweisses am 24-37 % sogar bei einer vollwertigen Eiweißernährung. Sie verlieren das Ergebnis einfach.
Das Testosteron fällt, kortisol wächst
Der Alkohol verringert das Niveau des Testosterons (wesentlich anabolitscheskogo des Hormons) und erhöht das Niveau kortisola (des Hormons des Stresses, der den Muskeln) zerstört. Schon durch 30-40 Minuten kann nach dem Alkohol das Testosteron am 20-25 % fallen, und kortisol, - aufzuspringen. Beim regelmäßigen Gebrauch wird es chronisch. Das Verhältnis das Testosteron/kortisol — der Schlüsselmarker des Anabolismus — wird verschlimmert, die Muskeln wachsen nicht, und das Fett wird angesammelt.
Die Entwässerung und der Verlust elektrolitow
Der Alkohol — motschegonnoje. Er entfernt das Wasser aus dem Organismus, sowie wäscht das Kalium, das Natrium, das Magnesium, notwendig für die Kürzung der Muskeln und der nervösen Sendung aus. Das nächste Training geht im Regime "der ausgequetschten Zitrone": die Kraft fällt am 10-20 %, es tritt die Müdigkeit schneller, es wächst das Risiko der Krämpfe und der Verletzungen.
Schirosschiganije wird gesperrt
Die Leber nimmt den Alkohol wie das Toxin wahr und schaltet alle Ressourcen auf sein Unschädlichmachen um. Die Oxydierung der Fette wird dabei gesperrt. Bis Sie etanol verarbeiten (ist es und 1–2 Stunden auf die Portion), kann Ihr Körper das Fett nicht verbrennen. Außerdem ist der Alkohol (7 Kalorien auf das Gramm) selbst kalorien- und fördert den Appetit, besonders zur fettigen und schädlichen Nahrung.
Der Traum und die Wiederherstellung
Der qualitative Traum — die Grundlage der Wiederherstellung. Sogar die kleine Dosis des Alkohols zerstört die schnelle Phase des Traumes (REM) vor dem Einschlafen, verringert die Tiefe des langsamen Traumes. Sie wachen müde auf, das Hormon der Größe (wird im tiefen Traum produziert) sinkt, die Muskeln kommen nicht dazu, zum nächsten Training wieder hergestellt zu werden. Chronisch nedossyp is�sa des Alkohols verschlimmert die sportlichen Kennziffern und erhöht das Risiko der Verletzungen.
Ob man den Sport und den Alkohol vereinen kann
In den Empfehlungen die Fuhre und die sportlichen Physiologen: für die Errungenschaft der ernsten Ergebnisse — gibt es. Wenn Sie für die Gesundheit, und nicht für die Wettbewerbe trainieren, so können die seltenen Dosen (1–2 Portionen in der Woche), aber nur im Tag des Trainings vor dem wichtigen Start zulässig sein. Jedoch verringert sogar der gemässigte Gebrauch den Fortschritt.
Was zu machen, wenn Sie ausgetrunken haben
Trinken Sie mehr Wassers (ausgehend von 1,5 Gläser des Wassers auf die Portion des Alkohols). Essen Sie die Eiweißnahrung. Erholen Sie sich, trainieren Sie am nächsten Tag nicht, wenn Sie die Schwäche fühlen. Und die Hauptsache — machen Sie es keine Gewohnheit.
Die Hauptschlussfolgerung
Der Alkohol und die Fitness sind unvereinbar, wenn Ihr Ziel — die Größe der Muskeln, die Kraft und den schlanken Körper. Sie vergeuden die Zeit, das Geld und die Bemühungen im Saal, und dann Sie zerstören das Ergebnis vom Glas oder dem Weinglas des Bieres. Wenn Sie die realen Veränderungen wollen, wählen Sie aus: oder die Ausgehtage mit den Freunden und toptanije an Ort und Stelle, oder den Fortschritt und die ausgezeichnete Form. Ihnen zu entscheiden.