Wieviel muss das Wasser in Wirklichkeit trinken: die Untersuchung der Mythen und der wissenschaftlichen Empfehlungen
Das Inhaltsverzeichnis
Woher die Mythe über 2 Liter übernommen hat
Das wissenschaftliche Herangehen: wieviel ist es gerade Ihnen notwendig
Wenn man grösser trinken muss
Wenn man weniger, als gewöhnlich trinken muss
Der beste Indikator — der Durst
Das Wasser aus dem Essen wird auch angenommen
Ob es nützlich ist, nach den Stunden zu trinken
Die Hauptschlussfolgerung
Das Wasser — die Quelle des Lebens, aber ob muss 2 Liter im Tag trinken? Die wissenschaftlichen Daten korrigieren die populären Mythen. Trinken Sie mit dem Verstand und hören Sie dem Organismus zu.
«Trinken Sie nicht weniger als 2 Liter des Wassers im Tag» — diese Phrase hörte jeder. Sie wurde ein universeller Rat für die Gesundheit, die Abmagerung und die Schönheit. Aber woher diese Zahl übernommen hat? Und ob wirklich aller gerade soviel trinken müssen? Wir finden uns vom wissenschaftlichen Standpunkt zurecht.
Woher die Mythe über 2 Liter übernommen hat
Die Empfehlung, 2 Liter des Wassers pro Tag zu trinken (oder 8 Gläser) ist in der Mitte des XX. Jahrhunderts wie die gemittelte Einschätzung erschienen. Die Forschungen haben vorgeführt, dass der Mensch neben 2–2,5 Litern der Flüssigkeit im Tag mit dem Urin später von der Atmung verliert. Von hier aus haben die Schlussfolgerung gezogen: ebensoviel muss man ergänzen. Aber haben nicht berücksichtigt, dass der Teil des Wassers mit der Nahrung (die Suppen, das Gemüse, die Früchte handelt). Außerdem unterscheiden sich die Bedürfnisse verschiedener Menschen stark.
Das wissenschaftliche Herangehen: wieviel ist es gerade Ihnen notwendig
Die europäische Agentur für die Sicherheit der Lebensmittel (EFSA) und die Weltweite Organisation des Gesundheitswesens empfehlen, auf den Verlust der Flüssigkeit zu orientieren. Der allgemeine Wasserbedarf für den erwachsenen Menschen bildet:
Die Männer: neben 2,5–3 Litern im Tag (von ihnen die 2-2,5 Liter aus den Getränken, übrig aus dem Essen).
Die Frauen: neben 2–2,5 Litern im Tag (von ihnen die 1,6-2 Liter aus den Getränken).
Aber es ist die mittleren Zahlen. Das reale Bedürfnis hängt vom Gewicht, der physischen Aktivität, des Klimas, des Befindens ab.
Die einfache Formel: 30–40 ml des Wassers auf das Kilogramm des Gewichts pro Tag (einschließlich das Wasser aus dem Essen und den Getränken). Dem Menschen wichtig 70 kg es ist neben 2,1–2,8 Liter der Flüssigkeit im Tag (von ihnen die 1,5-2 Liter des Trinkwassers) notwendig. Dafür, wer aktiv trainiert oder arbeitet physisch, die Norm nimmt zu.
Wenn man grösser trinken muss
Ins heiße Wetter und bei den intensiven physischen Belastungen.
Bei diareje, dem Erbrechen, der erhöhten Temperatur (der Entwässerung).
Bei den Erkrankungen (die Infektion motschewywodjaschtschich der Wege, motschekamennaja die Krankheit, die Gicht).
Während der Schwangerschaft und des Fütterns von der Brust.
Wenn man weniger, als gewöhnlich trinken muss
Bei den schweren Erkrankungen der Nieren (der Nierenmangelhaftigkeit).
Bei der Zirrhose der Leber mit aszitom.
Bei der herzlichen Mangelhaftigkeit (den Ödemen).
Wenn Sie chronische Krankheiten haben, konsultieren Sie sich beim Arzt.
Der beste Indikator — der Durst
Unser Organismus reguliert das Wassergleichgewicht ausgezeichnet. Wenn Sie trinken, wenn es wünschenswert ist, zwingen Sie sich gewaltsam nicht, ist genug es gewöhnlich es für die Gesundheit. Die Ausnahme — die älteren Leute (bei ihnen wird das Gefühl des Durstes stumpf) und die Kinder (können vergessen, im Spiel zu trinken). Die Farbe des Urins — noch ein einfacher Orientierungspunkt: blass-strohig sagt über die Norm, dunkel-gelb — über den Mangel der Flüssigkeit.
Das Wasser aus dem Essen wird auch angenommen
Viele vergessen, dass die Lebensmittel das Wasser enthalten. Die Gurken, die Tomaten, die Wassermelone, die Apfelsinen, die Suppen, den Tee, den Kaffee, die Milch — trägt das alles das Wassergleichgewicht bei. Der Kaffee und der Tee nicht obeswoschiwajut, wie es früher angenommen wurde, in den gemässigten Dosen sie sind für die Hydratation (aber nicht auf nüchternen Magen den Menschen mit der Magenentzündung) sogar nützlich.
Ob es nützlich ist, nach den Stunden zu trinken
Die modischen Anlagen für Getränk des Wassers erinnern, der Schluck jede Stunde zu tun. Es ist nicht schädlich, sondern auch es ist nicht obligatorisch. Der Organismus wird selbst wissen lassen, wenn ihm die Flüssigkeit nötig ist. Zwangsgetränk über den Durst bringt den zusätzlichen Nutzen nicht und sogar kann (das Risiko giponatrijemii — die Senkung des Niveaus des Natriums im Blut) schaden.
Die Hauptschlussfolgerung
Die universelle Norm in 2 Liter des Wassers existiert im Tag nicht. Das Bedürfnis wechselt vom Gewicht, der Aktivität, des Klimas ab. Orientieren Sie auf den Durst und die Farbe des Urins. Trinken Sie das reine Wasser, die schweren Getränke, essen Sie das mit dem Wässer reichen Gemüse und die Früchte. Zwingen Sie sich nicht, zu trinken, wenn es nicht wünschenswert ist. Ihr Körper ist als beliebige gemittelte Normen klüger.