Warum neigt nach dem Essen in den Traum, wie ohne Koffein aufgemuntert zu werden
Das Inhaltsverzeichnis
Was im Organismus nach dem Essen geschieht
Welche Lebensmittel die Schläfrigkeit verstärken
Wie den Zustand nach dem Essen zu erleichtern
Wenn die Schläfrigkeit nach dem Essen — das Symptom der Krankheit
Wie ohne Koffein aufgemuntert zu werden
Die Hauptschlussfolgerung
Nachmittags stützt sich die Schläfrigkeit, es ist schwierig, zu arbeiten. Es nicht die Faulheit, und die Reaktion des Organismus auf das Essen. Erkennen Sie, wie munter zu bleiben nicht einzunicken.
Nach dem reichlichen Mittagessen auf der Arbeit oder Hauses viele bedeckt die unüberwindliche Schläfrigkeit. Das bekannte Bild: hat gegessen — und sofort neigt in den Traum, weki tjaschelejut, die Gedanken werden verwirrt. Warum reagiert der Organismus auf das Essen so und ob man damit kämpfen kann, zur dritten Tasse des Kaffees nicht herbeilaufend?
Was im Organismus nach dem Essen geschieht
Nach der Aufnahme der Nahrung wird die komplizierte Kette der physiologischen Prozesse gestartet, die die Tagesschläfrigkeit herbeirufen können.
Die Umverteilung der Blutung. Des Blutes wird grösser im Magen-Darm-Kanal, um die Nahrung zu verdauen, und es ist — im Gehirn ein wenig weniger. Aber es nicht der Hauptgrund, wie es lange angenommen wurde.
Die hormonalen Veränderungen. Das Niveau der Glukose im Blut wird erhöht, was die Leistung des Insulins fördert. Als Antwort darauf sinkt die Sekretion oreksina — nejromediatora, antwortend für das Wachen. Das Fallen oreksina ruft die Schläfrigkeit eben herbei.
Die Aktivierung parassimpatitscheskoj des Nervensystemes. Der Organismus wird ins Regime «umgeschaltet erhole sich und verdaue». Es wird das Herzklopfen verzögert, es sinkt der Druck, es werden die Muskeln geschwächt — es entsteht der Wunsch priletsch.
Die Leistung serotonina und melatonina. Die Kohlenhydrate tragen zur Aneignung triptofana, aus dem serotonin (das Hormon der guten Stimmung synthetisiert wird) bei, und sein Überfluss kann sich in melatonin — das Hormon des Traumes verwandeln. Deshalb neigt nach süß oder mehl- in den Traum besonders.
Welche Lebensmittel die Schläfrigkeit verstärken
Das schwere, fettige, reichliche Essen. Das Fett bremst oporoschnenije des Magens, das Blut ist länger gießt ins Verdauungssystem hinzu.
Die Lebensmittel mit hoch glikemitscheskim vom Index (das Weißbrot, die Süßigkeit, den weißen Reis, die Kartoffeln). Der schnelle Sprung des Zuckers und dann seinen Rückgang, der vom Kräfteverfall begleitet wird.
Die triptofansoderschaschtschije Lebensmittel (die Truthenne, die Bananen, die Nüsse, den Käse, den Quark) — sie tragen zur Synthese serotonina bei.
Die großen Portionen eines beliebigen Essens. Der Organismus verbraucht viel Energie für das Verdauen.
Wie den Zustand nach dem Essen zu erleichtern
Es ist weniger essen Sie, aber es ist öfter. Anstelle drei dichter Aufnahmen der Nahrung — 4–5 gemäßigt. So wird das Niveau des Zuckers stabil, und die Belastung auf die Verdauung — ist es niedriger.
Kontrollieren Sie den Bestand des Mittagessens. Die Eichhörner + die komplizierten Kohlenhydrate + das Gemüse. Zum Beispiel, den Fisch oder das Huhn mit dem Buchweizen und dem Salat, und nicht die Makkaroni mit dem Kotelett.
Essen Sie sich "bis zur Halde" nicht satt. Stehen Sie mit dem leichten Gefühl des Hungers vom Essen auf — es wird durch 10-15 Minuten gehen.
Nicht sapiwajte das Mittagessen von den süßen Getränken, den Säften. Sie geben den zusätzlichen Sprung des Zuckers.
Nach dem Essen — die leichte Aktivität. Gehen Sie für 5-7 Minuten hinaus, spazieren zu gehen, steigen Sie der Treppe, es ist postojte am Fenster einfach. Es wird die Blutung verbessern und wird aufmuntern. Die Hauptsache — sich sofort auf das Sofa nicht zu legen.
Bevorzugen Sie das belkowo-Gemüsemittagessen, und nicht uglewodno-fettig.
Wenn die Schläfrigkeit nach dem Essen — das Symptom der Krankheit
Wenn die Tagesschläfrigkeit ständig entsteht, unabhängig davon, dass Sie aßen, und stört normal, zu funktionieren ist ein Anlass, an den Arzt zu behandeln. Die möglichen Gründe:
Die Senkung der Toleranz zur Glukose oder den Diabetes die 2 Typen.
Die postprandialnaja Hypotension (ist das Fallen des Drucks nach dem Essen) — bei den bejahrten Leuten oft.
Die Anämie, gipotireos, das Syndrom der chronischen Müdigkeit.
narkolepsija.
Prüfen Sie das Niveau des Zuckers, das Hämoglobin, die Hormone der Schilddrüse.
Wie ohne Koffein aufgemuntert zu werden
Das kalte Wasser — waschen Sie sich oder trinken Sie das Glas des Eiswassers aus.
Die Wäsche vom kalten Wasser und die leichte Massage der Person, des Halses.
Machen Sie 5–10 aktiver tiefen Atemzüge und der Ausatmungen.
poschujte den Kaugummi (mjatnuju ohne Zucker). Die Bewegung der Kaumuskeln fördert den Nebenfluss des Blutes zum Kopf.
Werden das helle kalte Licht einschalten oder kommen Sie zum Fenster heran.
Die Hauptschlussfolgerung
Die Nachmittagschläfrigkeit — die natürliche Reaktion auf das Essen, besonders auf die Kohlenhydrate und die großen Portionen. Sie verringern es kann, den Umfang der Portion verringert, die Frequenz der Aufnahmen der Nahrung vergrössert, das Eiweiß und das Gemüse wählend. Der leichte Spaziergang und das kalte Wasser werden helfen, aufgemuntert zu werden. Wenn die Schläfrigkeit stört, zu leben hängt vom Essen nicht ab — prüfen Sie die Gesundheit.