Warum können wir auch als nicht das Telefongespräch unterbrechen, wir die Zeit zurückzugeben
Das Inhaltsverzeichnis
Die Wissenschaft über die Abhängigkeit: wie die Anlagen Ihre Aufmerksamkeit stehlen
Die Merkmale, dass das Telefon begonnen hat, Sie zu verwalten
Die Folgen für die Gesundheit und die Produktivität
Wie die Kontrolle zurückzugeben: digital detoks nach den Schritten
Dass Sie zur Belohnung bekommen Sie
Die Hauptschlussfolgerung
Das Telefon hat Ihre Aufmerksamkeit gestohlen. Das unendliche Rollen isst die Stunden auf. Aber der Ausgang ist: digital detoks wird Ihnen das Leben zurückgeben.
Sind — vor allen Dingen das Telefon aufgewacht. Vor dem Einschlafen — das Telefon. In der Reihe, hinter dem Essen, in der Toilette, am Steuerrad (auf der Ampel) — das Telefon. Der mittlere Benutzer führt im Smartphone 4–5 Stunden im Tag durch. Es ist 60 Tage im Jahr! Und viele — und allen 8–10 Stunden. Wir wurden die Geisel der Mitteilungen, des Bands der sozialen Netzwerke und des unendlichen Rollens. Aber warum ist es so schwierig, sich loszureißen? Wie die Kontrolle über dem Leben zurückzugeben?
Die Wissenschaft über die Abhängigkeit: wie die Anlagen Ihre Aufmerksamkeit stehlen
Die Abhängigkeit vom Smartphone — nicht die Schwäche des Willens, und das Ergebnis des durchdachten Designs. Das unendliche Rollen (das Band der Neuheiten, TikTok, Reels) schafft den Effekt "des Trommelwirbels": jedes neue Video oder der Posten — die kleine Portion dofamina. Sie wissen nicht, was vom Folgenden geraten werden wird, und das Gehirn fordert die Fortsetzung. Das System «pull-to-refresh» (ziehe, um zu erneuern) imitiert die Lotterie: und plötzlich wird jetzt etwas interessant erscheinen? Die Mitteilungen von den roten Punkten und den Lauten schaffen das Gefühl der Dringlichkeit. Und die soziale Billigung (der Eskimohund, die Kommentare,) fördert die Zentren der Belohnung, Sie wieder und wieder zwingend, wie zu prüfen auf Ihren Posten reagiert haben.
Die Forschungen führen vor: die Anlagen sind, so, dass entworfen Sie möglichst lang festzuhalten. Es ist das Business, wo Ihre Zeit und die Aufmerksamkeit — die Ware.
Die Merkmale, dass das Telefon begonnen hat, Sie zu verwalten
Sie prüfen das Telefon ohne Grund, es ist nach der Gewohnheit einfach.
Versuchten, die Zeit zu beschränken, aber ist erfolglos.
Sie fühlen die Besorgnis oder das Unbehagen, wenn das Telefon des Hauses vergessen haben.
Sie umgehen sich mit nah, in den Bildschirm gesteckt.
Sie verschieben die wichtigen Schaffen, weil "ich noch 5 Minuten blättern werde».
Vor dem Einschlafen blättern Sie das Band, und später können Sie nicht einschlafen.
Sie wachen in der Nacht auf, um die Mitteilungen anzuschauen.
Die Folgen für die Gesundheit und die Produktivität
Das Telefon stiehlt Ihre Zeit, und zusammen mit ihm — der Traum (das blaue Licht des Bildschirmes unterdrückt melatonin), die Konzentration (die Gewohnheit an die Multitasking verringert die Fähigkeit), die Psyche fokussiert zu werden (die sozialen Netzwerke rufen die Besorgnis, den Neid herbei, die Angst der verpassten Möglichkeiten), den realen Verkehr (das Virtuelle ersetzt lebendig nicht), die physische Aktivität (die sitzende Lebensweise).
Wie die Kontrolle zurückzugeben: digital detoks nach den Schritten
Der Schritt 1. Bewußt seien sich des Maßstabes Sie. Stellen Sie die Anlage-treker (in iPhone gibt es «die Bildschirmzeit», in Android — «das Digitale Wohlergehen») fest. Schauen Sie an, wieviel der Stunden verbrauchen Sie vergebens. Die Zahlen schockieren.
Der Schritt 2. Schalten Sie die Mitteilungen (außer wirklich wichtig) ab. Geben Sie nur die Klingeln und die Mitteilungen von den Nahen ab. Ganz übrig — abzuschalten. Sie werden die Anlagen prüfen, wenn Sie w Sie, und nicht wenn sie rufen werden.
Der Schritt 3. Entfernen Sie das Telefon aus dem Schlafzimmer. Kaufen Sie den gewöhnlichen Wecker. Laden Sie das Telefon in der Küche oder im Flur. Die erste Stunde nach dem Erwachen und die letzte Stunde vor dem Einschlafen — ohne Bildschirm.
Der Schritt 4. Verwenden Sie die Technik "der Tomate" für die Arbeit. Sie arbeiten 25 Minuten — das Telefon in anderem Zimmer. Die Pause 5 Minuten — kann man anschauen. Aber nicht salipat.
Der Schritt 5. Ernennen Sie "die Stunden ohne Telefon".naprimer, während des Essens, des Spaziergangs, des Verkehrs mit der Familie. Legen Sie das Telefon in den Kasten oder in die Tasche.
Der Schritt 6. Ersetzen Sie skrolling durch etwas nützlich. Das Buch, podkast (ohne Bildschirm), das Hobby, das Gespräch, der Spaziergang.
Der Schritt 7. Verwenden Sie die technischen Beschränkungen. In den Abstimmungen des Telefons stellen Sie die Limits der Zeit auf die Anlagen (15–30 Minuten im Tag auf dem sozialen Netzwerk) fest. Nach dem Limit wird der Zugang gesperrt. Entfernen Sie die Anlagen, die die meiste Abhängigkeit (besonders TikTok, Instagram, des Spieles herbeirufen). Geben Sie nur brausernuju die Version es ab ist weniger bequem, und Sie werden seltener kommen.
Der Schritt 8. Beginnen Sie mit dem Kleinen. Versuchen Sie nicht, sich für den Tag umzustellen. Beginnen Sie seit der Stunde ohne Telefon am Morgen und dem Abend. Allmählich vergrössern Sie "die Freizeit".
Dass Sie zur Belohnung bekommen Sie
Nach der Woche werden Sie bemerken, dass anfingen, sich besser auszuschlafen, es ist die Besorgnis morgens weggegangen. Nach dem Monat wird die Produktivität erhöht werden, werden die Zeit für das Hobby und den Verkehr mit den Nahen erscheinen. Sie werden prokrastinirowat aufhören und werden beginnen, vom gegenwärtigen Leben, und nicht der Virtuellen zu leben.
Die Hauptschlussfolgerung
Das Smartphone ist ein Instrument, und nicht der Wirt. Das unendliche Band ist geschaffen, um Ihre Zeit und die Aufmerksamkeit zu stehlen. Sie können die Kontrolle zurückgeben. Beginnen Sie mit dem Kleinen: entfernen Sie das Telefon aus dem Schlafzimmer, schalten Sie die Mitteilungen ab, stellen Sie die Limits. Ihre Zeit — die wertvollste Ressource. Lassen Sie den Anlagen nicht zu, es zu stehlen.