Wie der Stress ohne Alkohol und die Zigaretten aufzuheben: 6 wissenschaftliche Methoden
Das Inhaltsverzeichnis
Warum behandeln die Zigarette und das Weinglas den Stress nicht
Die Methode 1. Tief diafragmalnoje die Atmung
Die Methode 2. Die physische Aktivität
Die Methode 3. Die progressive Muskelrelaxation
Die Methode 4. Der Spaziergang auf der Natur oder die Betrachtung des Krauts
Die Methode 5. Das warme Bad oder die kontrastreiche Dusche
Die Methode 6. Der Verkehr mit nah und des Gelächters
Wenn diese Methoden (und was, zu machen nicht helfen)
Und wie bei Ihnen?
Der Stress geht mit dem Rauch oder dem Weinglas nicht weg. Er wird nach innen nur getrieben. Aber es geben die Weisen, die wirklich arbeiten, die Gesundheit nicht zerstörend.
«Von der Arbeit — wie die ausgequetschte Zitrone, muss man» geschwächt werden. Die bekannte Phrase? Viele erstrecken sich hinter der Zigarette oder dem Weinglas, um die Anstrengung aufzuheben. Aber die Illusion der Schwächung ist trügerisch. In Wirklichkeit verstärken das Nikotin und der Alkohol die Besorgnis in der langfristigen Perspektive und schaffen die neuen Probleme. Und was tatsächlich arbeitet? Die Wissenschaft wählt etwas einfacher, zugänglichen und wirksamen Weisen, mit dem Stress ohne Schaden zurechtzukommen.
Warum behandeln die Zigarette und das Weinglas den Stress nicht
Das Nikotin fördert den Auswurf dofamina, aber gleichzeitig aktiviert simpatitscheskuju das Nervensystem — beschleunigt den Puls, erhöht den Druck. Das heißt geht der Organismus in den Zustand des Stresses ein. Und wenn das Nikotin herausgeführt wird, die Besorgnis kehrt mit der neuen Kraft zurück. Der Alkohol schwächt zuerst, aber dann verletzt die Struktur des Traumes, ruft die Entwässerung herbei und am nächsten Tag verstärkt die Beängstigende und die Reizbarkeit. Beider schaffen die ausweglose Lage der Abhängigkeit, den Grund der Anstrengung nicht entscheidend.
Die Methode 1. Tief diafragmalnoje die Atmung
Es ist die schnellste Weise, das Nervensystem gerade hier und jetzt zu beruhigen. Setzen Sie sich bequem, legen Sie eine Hand auf den Bauch. Machen Sie den langsamen Atemzug durch die Nase auf 4 Rechnungen, den Bauch ausfüllend (steigt die Brust fast nicht hinauf). Halten Sie die Atmung auf 2 Rechnungen auf. Langsam atmen Sie durch den Mund auf 6–8 Rechnungen aus, die Lungen vollständig verwüstend. Wiederholen Sie 5–10 Male. Solche Atmung aktiviert parassimpatitscheskuju das Nervensystem, verringert die Frequenz der herzlichen Kürzungen und das Niveau kortisola. Der Effekt — durch 2 Minute.
Die Methode 2. Die physische Aktivität
Eine beliebige motorische Aktivität schlägt den Stress ab. Das schnelle Gehen verringert das Niveau kortisola im Laufe von 15-20 Minuten und fördert die Leistung endorfinow. Für den Sonderfall: 2 Minuten der intensiven Sprünge oder der Kniebeugen, dann 2 Minuten des ruhigen Gehens an Ort und Stelle. Die Hormone des Stresses verbrennen in den Muskeln, und werden nicht gespart.
Die Methode 3. Die progressive Muskelrelaxation
Es ist die Technik der abwechselnden Anstrengung und der Schwächung der Muskeln. Setzen Sie sich in den Sessel. Strengen Sie die Muskeln der Füße auf 5 Sekunden an, dann heftig schwächen Sie. Empfinden Sie die Wärme und die Schwere. Sie gehen zu ikram, den Schenkeln, den Gesäßen, dem Bauch, der Brust, den Händen, den Schultern, dem Hals, der Person über. Der volle Kreis nimmt 10–15 Minuten ein. Diese Technik verringert die physische Anstrengung, die den Stress oft begleitet.
Die Methode 4. Der Spaziergang auf der Natur oder die Betrachtung des Krauts
Sogar 10 Minuten im Park oder dem Wald verringern den Druck und das Niveau kortisola. Wenn gibt es, auf die Straße hinauszugehen, werden auf die Bäume einfach aus dem Fenster sehen oder stellen Sie auf den Arbeitstisch die Pflanze. Die grüne Farbe beruhigt das Nervensystem.
Die Methode 5. Das warme Bad oder die kontrastreiche Dusche
Das warme Wasser schwächt die Muskeln, verringert den Tonus simpatitscheskoj die Systeme. Ergänzen Sie das Meersalz oder die etwas Tropfen des Lavendelöls. Die kontrastreiche Dusche (die Reihenfolge des warmen und kühlen Wassers) muntert auf und trainiert die Behälter, helfend, mit dem Stress in der langen Perspektive zurechtzukommen.
Die Methode 6. Der Verkehr mit nah und des Gelächters
Das kurze Gespräch mit dem Freund, die Umarmung, die Durchsicht der Komödie — das alles fördert die Leistung oksitozina und endorfinow. Das Gelächter verringert das Niveau kortisola am 30-40 % schon durch 15 Minuten nach dem guten Scherz.
Wenn diese Methoden (und was, zu machen nicht helfen)
Wenn der Stress chronisch wurde, ist Sie der Traum ständig beunruhigt, verletzt, gibt es keine Kräfte, und arbeiten die Methoden der Selbsthilfe nicht — behandeln an den Psychologen oder den Psychotherapeuten. Die Kognitiv-Verhaltungstherapie (KPT) — die am meisten studierte Methode der Behandlung der beunruhigten Verwirrungen und des Stresses. Fürchten Sie nicht, um die professionelle Hilfe zu bitten.
Und wie bei Ihnen?
Welche Weisen der Abnahme des Stresses persönlich bei Ihnen arbeiten? Teilen lajfchakami in den Kommentaren mit ist wird anderem helfen, die Alternative der Zigaretten und dem Alkohol zu finden!