Wie in der rauchenden Gesellschaft nicht abzustürzen: die Psychologie der sicheren Absage
Das Inhaltsverzeichnis
Warum provoziert die Gesellschaft auf das Rauchen
Die Strategie der Vorbereitung: was im Voraus zu machen
Wie sich in der Gesellschaft zu benehmen
Was zu machen, wenn doch abgestürzt haben
Die Geschichte aus dem Leben: das Beispiel des Erfolges
Die Frage zu Ihnen, die Leser
Die rauchenden Freunde — der Hauptfeind Ihrer Absage. Aber Sie können in der Gesellschaft bleiben, nicht zu rauchen. Die sichere Absage ist eine Fertigkeit, die trainiert.
Sie haben Rauchen aufgegeben. Sie halten sich schon die Woche, zwei, den Monat. Aber Sie kommen zu den Freunden, zum Geburtstag oder korporatiw zu Besuch. Jemand raucht, Ihnen strecken die Zigarette, und ... reiht sich der alte Reflex ein. Die Hand erstreckt sich selbst, und am Abend rauchen Sie wieder. Die bekannte Situation? Die Umgebung — einer der mächtigsten Trigger. Aber man kann zu bleiben in der Gesellschaft lernen, nicht abzustürzen. Wir erzählen, wie.
Warum provoziert die Gesellschaft auf das Rauchen
Unser Gehirn verbindet die Zigarette mit bestimmten Menschen, den Stellen, den Ritualen. Wenn Sie mit einem bestimmten Freund viel Jahre rauchten, so startet die Art dieses Freundes den Wunsch automatisch zu rauchen. Der bedingte Reflex wird für 40-50 der Wiederholungen produziert. Damit es zu tilgen, ist die Zeit und die bewussten Bemühungen notwendig. Außerdem die Angst vom "weißen Raben" zu erscheinen oder, die Heiterkeit zu beschädigen stößt auf die Zugeständnisse.
Die Strategie der Vorbereitung: was im Voraus zu machen
Teilen Sie den Freunden mit, dass Sie Rauchen aufgegeben haben und Sie bitten der Unterstützung: «Ich werde dankbar sein, wenn du mir nicht anbieten wirst du wirst meine Absage» nicht erläutern. Durchdenken Sie die Phrase der Absage. Sie soll kurz, überzeugt sein, die Erklärungen nicht zu fordern. Zum Beispiel: «gibt es, Danke", «Ich rauche nicht mehr", «Mir und so ist gut» es. Rechtfertigen Sie sich («mir nicht es ist» verboten, «der Arzt hat verboten") ist veranlässt für den Streit. Bereiten Sie die alternativen Handlungen für die Hände und den Mund vor: das Glas des Wassers, den Saft, den Apfel, der Kaugummi.
Wie sich in der Gesellschaft zu benehmen
Immer halten Sie in der Hand den alkoholfreien Getränk (den Wasser, den Saft, den Tee). Wenn das Glas — sofort dolejte leer ist. Wenn Ihnen die Zigarette, höflich anbieten, aber fest sagen Sie: «Gibt es, Danke, ich habe» zugebunden. Wenn der Freund besteht, wiederholen Sie: «Ich habe gesagt gibt es». Betreten Sie die Diskussionen dem Schaden oder dem Nutzen nicht, rechtfertigen Sie sich nicht. Einfach lächeln Sie und übersetzen Sie das Thema. Beim starken Luftzug gehen Sie für 2-3 Minute in die Toilette weg oder auf den Balkon (ohne rauchend), machen Sie etwas tiefer Atemzüge, trinken Sie des Wassers aus. Übernehmen Sie die Tatsache, dass die ersten Minuten diskomfortny es normal ist. Erleiden Sie 5–10 Minuten, und der Wunsch wird sich beruhigen.
Was zu machen, wenn doch abgestürzt haben
Haben abgestürzt — bedeutet nicht haben verloren. Nicht korite sich, denken Sie "jetzt dennoch" nicht. Eine Zigarette hebt die Wochen der Nüchternheit nicht auf. Analysieren Sie: welcher Trigger angesprochen hat? Wer hat angeboten? Welche Situation? Die Schlussfolgerungen werden in folgendes Mal helfen. Kehren Sie ins Regime "ich zurück ich rauche" sofort nach der Vereitelung nicht. Setzen Sie nicht fort, "bis zu morgen zu rauchen».
Die Geschichte aus dem Leben: das Beispiel des Erfolges
Einer der Leser hat mitgeteilt: «Ich habe ein halbes Jahr rückwärts Rauchen aufgegeben. Es war in den Gesellschaften am Anfang schwer. Ich fürchtete, dass die Freunde nicht verstehen werden. Aber wenn ich" ich nicht mehr fest gesagt habe ich rauche ", niemand bestand. Es Zeigte sich, von ihm ist dennoch, Sie rauchen oder nicht. Die Hauptsache — von sich zu sein».
Die Frage zu Ihnen, die Leser
Und Sie mussten auf die Zigaretten in der rauchenden Gesellschaft verzichten? Welche Phrasen am besten arbeiteten? Wie die Freunde reagierten? Teilen von der Erfahrung in den Kommentaren mit ist wird helfen, wer den Weg zur Freiheit nur beginnt!